Idées de balades à vélo dans l’Hérault

En toute saison, quel que soit votre niveau, que ce soit en solo, entre amis ou en famille, l’Hérault et ses excursions à deux roues ont tout pour plaire. De la simple balade à la grande escapade, choisissez votre vélo et en avant toute !

Quel vélo choisir ?

Commençons par s’équiper du bon vélo. Pour le choisir c’est simple, il suffit de se poser la question : quelle en sera mon utilisation ? Allez-vous rouler en rase-campagne, en montagne, sur route, en ville, … ? Pour vous aider dans votre prise de décision, détaillons les 5 grands types de vélos qui existent.

Types de vélo pour balades dans l'Hérault

Le vélo à assistance électrique (VAE)

La première chose à savoir c’est que le VAE n’est pas un vélo pour les feignants. Si vous ne pédalez pas, vous n’avancez pas ! Mais il est vrai que l’assistance électrique permet de parcourir les multiples paysages de l’Hérault avec une facilité déconcertante. Il permet également de pouvoir pédaler – en côte notamment – sans douleur. Alors si vous avez mal aux genoux ou d’autres douleurs articulaires, n’ayez plus peur de vous remettre au vélo ! Le vélo à assistance électrique existe aussi en format tout-terrain. Il est un compagnon idéal pour tous ceux qui oscillent entre ville et nature. Que ce soit les parcours en moyenne-montagne ou en vignoble… rien ne vous résistera !

Le vélo tout-terrain (VTT)

Appelé plus communément VTT, c’est un vélo destiné à une utilisation sur des terrains cahoteux, vallonnés donc hors des routes goudronnées. Il est parfait pour pédaler en pleine nature grâce à sa bonne tenue de route et son aptitude à amortir les violents chocs. Rappelez-vous seulement que la pratique du VTT nécessite tout de même une bonne condition physique.

Le vélo de route

Il se distingue aisément des autres : il est plus léger, avec des pneus plus fins et un cintre recourbé. Son avantage est qu’il peut convenir à tous les profils de cycliste. Que vous souhaitez vous mettre au cyclotourisme ou au cyclosport, il y aura forcément un vélo de route fait pour vous !

Le vélo tout chemin (VTC)

Le VTC est un vélo assez polyvalent qui s’utilise aussi bien pour des trajets réguliers en ville ou pour des chemins plus escarpés dans la garrigue. A partir du moment où vous roulez sur des chemins plutôt plats qu’ils soient de terre ou goudronnés, le vélo tout chemin sera votre meilleur allié !

Le gravel

Le vélo de gravel, c’est la tendance du moment ! A mi-chemin entre le vélo de route et le VTT, il permet de pédaler aussi bien sur route que sur des sentiers, des pistes et des chemins. Ses côtés hybride et polyvalent permettent ainsi une multitude de possibilités : vous pourrez l’utiliser aussi bien pour partir à l’aventure, explorer tous les chemins, pour vos loisirs, pour aller travailler ou pour voyager. Avec le gravel, tout est possible !

 

Maintenant que vous êtes équipés, voici plusieurs circuits à vélo pour toutes les envies et tous les niveaux.

3 balades à vélo idéales à faire en famille ou entre amis

Le Canal du Midi

Balade vélo Canal du Midi

De Toulouse à Sète, le Canal du Midi est un immanquable du sud de la France. Et quoi de mieux que de pédaler le long de ce canal pour découvrir ce que l’on nommait au XVIIe siècle “le Canal royal du Languedoc” et qui est aujourd’hui classé au Patrimoine Mondial de l’Unesco depuis 25 ans. Un sentier ombragé par les platanes, un niveau de difficulté très faible et l’absence de dénivelé en font une balade en famille parfaite.

 

Vous l’aurez compris pas besoin spécialement d’un VTT pour cette excursion. Cependant, le vélo électrique est très appréciable puisqu’il permet de parcourir une plus longue distance sans trop ressentir de douleur dans les jambes à la fin de la journée. Par ailleurs, les départements de l’Hérault et de l’Aude ainsi que la DREAL Occitanie (Direction Régionale de l’Environnement, de l’Aménagement et du Logement) ont fait le choix d’équiper les haltes de repos principales du Canal avec des bornes de recharge pour vélos à assistance électrique. Vous en retrouverez dans le port de Colombiers mais aussi dans la halte vélo de Cazouls-lès-Béziers se trouvant sur la voie verte. Un service ajouté qui fait du Canal du Midi, le lieu idéal pour se promener en électrique !

 

Et si vous souhaitez parcourir le Canal dans son intégralité, ce ne sera pas du luxe car ceux sont 241 kilomètres qu’il faudra pédaler et 3 départements à traverser : la Haute-Garonne, l’Aude et pour finir l’Hérault. Ce trajet est l’occasion rêvée d’observer les paysages changer au fur et à mesure de votre avancée jusqu’à l’embouchure orientale du Canal dans l’étang de Thau.

Le tour du Puech des Mourgues

Tour du Puech des Mourgues en vélo

Cette balade de 26km en forme de boucle démarre à Vacquières, direction Saint-Bauzille de Montmel et retour par les petits villages de Fontanès et Sauteyrargues pour revenir au point de départ. Ce parcours n’est pas particulièrement difficile mais quelques passages mériteront d’être vigilant.

 

Ce circuit vous fera découvrir le terroir de l’AOC Pic Saint Loup fait de vignobles, garrigues et villages typiques du paysage héraultais. De plus, vous pourrez en profiter pour monter au sommet du Puech des Mourgues, à pied ou à vélo. D’en haut, vous profiterez d’un superbe panorama sur le Pic Saint Loup, la montagne de l’Hortus et les Cévennes, bref une belle récompense !

Autour du Pic Saint Loup

Balade à vélo autour du Pic St Loup Hérault

De plus en plus à la mode, les balades en vélo électrique tout terrain restent une façon atypique et insolite de partir à l’aventure. Et s’il y a bien un incontournable dans notre beau département, c’est bien le Pic Saint Loup. Et ça tombe bien car découvrir ce territoire emblématique en pédalant avec l’assistance électrique devient un jeu d’enfant.

 

C’est l’occasion de se balader dans les différents vignobles dont regorgent ces lieux. Vignes, oliviers et vue panoramique, que demander de plus ? Une dégustation peut-être ? Sachez que CoAventure propose des escapades à la découverte du Pic Saint Loup et de ses vins. Il est possible de pédaler autour du Pic sans affronter la montée vers la croix, ce trajet est plus accessible et permet toujours de découvrir les vignobles avant de finir sur une dégustation. Vos enfants aussi auront le droit à leur dégustation avec des jus de fruits bio. Et oui après l’effort chacun trouvera son réconfort !

 

Petite variante pour les plus téméraires ! Vous pouvez pédaler jusqu’au sommet qui vous attend au bout de 4,9 km de côte. Attention tout de même, le parcours comporte quelques sentiers techniques avec des pierres dans la montée et en descente.

 

Le saviez-vous ? Le Pic Saint Loup est devenu en 2017, une appellation à part entière réservée aux vins rouges et aux rosés. L’AOC (Appellation d’Origine Contrôlée) Pic-Saint-Loup s’étend sur près de 15 communes de l’Hérault.

3 idées de parcours pour cyclistes aguerris

Le lac du Salagou

Le “Grand Rouge” c’est quoi ? Un site aride aux couleurs rouges qui rappelle les déserts d’Arizona ou d’Afrique et c’est évidemment le lac du Salagou. Labellisé Site VTT-FFC, le lac offre aux cyclistes, pour sa géologie et ses paysages uniques, un terrain de jeu hors du commun ! Certains diront même que le tour du lac du Salagou est la balade en vélo tout-terrain la plus célèbre de l’Hérault.

 

Ce tour vous embarque pour 3 heures de pédalage sur près de 27 km et un dénivelé de 366 mètres. Un circuit qui vous musclera les jambes soyez-en certains ! D’autres circuits sont tout à fait possibles, avec un passage par les balcons volcaniques ou encore un arrêt sur les berges du Salagou.

 

En tout, 13 circuits labellisés VTT-FFC sont praticables, il y en a donc pour tous les goûts !

La Vallée de l’Hérault – Saint-Guilhem-le-Désert

Comment penser à faire une excursion sportive en VTT sans faire en même temps du cyclotourisme ? Les 7 parcours de la Vallée de l’Hérault vous donnent accès aux 2 !

 

A seulement 20 minutes de Montpellier, la Vallée de l’Hérault peut vous faire voyager entre montagnes – comme le massif de la Séranne – au nord et vignobles à l’ouest ou au centre. Cette vallée constitue l’un des patrimoines naturels et historiques le plus remarquable du département. Parmi les 125 km de circuits labellisés VTT-FFC, les balcons de Montpeyroux vous feront découvrir les hauteurs de Saint Guilhem le Désert, l’un des plus beaux villages de France. Il s’agit d’un circuit de 16,3 km avec 430 m de dénivelé et un sol cahoteux donc faites preuve de prudence si vous décidez d’arpenter ce sentier.

 

Le saviez-vous ? En 2017, le site St-Guilhem-le-Désert – Gorges de l’Hérault a obtenu le label Grand site de France, attribué aux sites engagés dans le développement d’un tourisme durable et respectueux de l’environnement.

Le col des Lavagnes

Le circuit Gorges de l’Hérault – col des Lavagnes est le combo parfait entre activité cyclotouristique et cyclosportive. Mais avant toute chose sachez que ce circuit est réservé aux cyclistes expérimentés puisqu’il demande de pédaler sur 55 km sans possibilité de raccourcissement ! Si vous avez les jambes bien préparées, vous pouvez alors tenter l’ascension du magnifique col des Lavagnes de 5 km avec 370 mètres de dénivelé. Rassurez-vous, l’effort est largement compensé par la beauté du panorama : une vue sur la forêt domaniale qui se trouve à Saint-Guilhem-le-Désert, et une fois au sommet, vous trouverez sur votre droite le Mont Saint-Baudille avant de redescendre vers Montpeyroux. Le départ s’effectue dans le village de Saint-Jean-de-Buèges, en passant par Pégairolles de Buèges, Montpeyroux, Saint-Guilhem-le-Désert jusqu’au retour à Saint-Jean-de-Buèges.

Idées de voies vertes dans l’Hérault

Petits ou grands, amateurs de sensations fortes ou de paisibles balades, les 200 kilomètres de voies vertes que compte l’Hérault ne manqueront pas de satisfaire vos envies.

 

5 bonnes raisons d’emprunter les voies vertes pour des balades à vélo avec les enfants :

  • Pédaler en toute sécurité sans craindre les véhicules motorisés
  • Découvrir l’Hérault loin du bruit et de l’affluence
  • Idéal pour petits et grands vu que les voies vertes sont quasi-plates !
  • Les voies vertes sont conviviales : cyclistes, marcheurs, joggeurs, cavaliers peuvent se rencontrer et échanger 
  • Les balades en plein air diminuent l’anxiété, le stress et la dépression, conclusion : ça fait du bien !

 

Le saviez-vous ? Une voie verte se distingue d’une piste cyclable puisqu’elle est ouverte à toute la circulation non motorisée tels que les vélos, les piétons, les rollers, les personnes à mobilité réduite ou encore les cavaliers, alors que la piste cyclable est réservée aux cyclistes.

Côté mer

De Montpellier à la plage à vélo

Dans l’Hérault, nous avons la chance que le littoral soit accessible à vélo et dispose également de plusieurs consignes à vélo à Carnon, Frontignan-plage, Portiragnes-Plage et Vendres-Plage.

 

Il est notamment possible de rejoindre Montpellier à Palavas-les-Flots en deux roues. Le départ peut se faire depuis le centre-ville situé à 13 km des plages. Pour arriver à Palavas-les-Flots il suffit de longer le Lez et de passer à travers les étangs. Une fois arrivée à Lattes, vous pouvez savourer une pause bien méritée à la Maison de la Nature pour découvrir la faune et la flore de la réserve protégée de l’étang du Méjean.

 

La voie du Lez permet aussi d’atterrir à Carnon, il faudra penser à changer de direction au niveau du bassin Jacques Coeur pour longer les voies du tramway de la ligne 3. Et une nouvelle voie verte reliant la mer a été ouverte. Il est désormais possible de rejoindre la Grande Motte en partant de Lunel grâce à la nouvelle voie verte de 13,5 km.

Côté terre

Voie verte dans l'Hérault

Comment parler des voies vertes de l’Hérault sans évoquer la Passa Païs (à prononcer « passo païs »), alias la voie verte la plus longue de l’Hérault ? Cette voie verte tient son nom de l’occitan Passa Païs qui veut dire Passe-Pays dû au fait qu’elle relie les deux midis (le versant océanique et le méditerranéen) en traversant la ligne de partage des eaux. Entre Tarn et Hérault, la Passa Païs était une ancienne voie ferrée construite à flanc de montagne.

 

La voie permet de pédaler sur un terrain quasiment plat mais surtout ombragé et de nombreuses activités sont proposées le long de celle-ci : canöe, canyoning, visite de grottes, … L’itinéraire cyclable Passa Païs, vous plonge au plein cœur du Parc Naturel Régional du Haut-Languedoc, sur un parcours où se mélangent des paysages de moyennes montagnes, forêts, ou encore landes et garrigues.

 

Et vous quelle est votre balade préférée à vélo dans l’Hérault ?

 

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    Objectif zéro déchet à la maison

    Se mettre au zéro déchet à la maison ne se résume pas qu’à se tourner vers le vrac ou investir dans des lingettes démaquillantes lavables. Il existe une multitude d’astuces et de bonnes idées pour réduire petit à petit sa production de déchets à la source.

     

    Afin de compléter votre petit guide du zéro déchet pour les débutants, voici un article qui vous permettra de passer à cette démarche éco-responsable dans toutes les pièces de votre maison, de la cuisine au dressing, en passant par le bureau et la salle de bain !

    Ma cuisine zéro déchet

    La cuisine est sans conteste le chef-lieu de votre production de déchets. Entre les emballages, les moyens de conservation des aliments et les déchets organiques, ce sont 354 kg d’ordures ménagères par habitant qui sont produits chaque année ! Il s’agit donc de la pièce dans laquelle vous aurez sans doute le plus de mauvaises habitudes à changer afin de tendre vers le zéro déchet. Ainsi, voici quelques conseils pour vous aider dans votre démarche.

    Zéro déchet dans la cuisine

    Faire la chasse au plastique à usage unique

    On oublie les pailles, gobelets et assiettes en plastique jetable prévus pour les piques-niques du dimanche ou les goûters d’anniversaire de votre bambin, et on les remplace par des équivalents durables et responsables si l’on tient vraiment à avoir ce genre de chose chez soi, comme des pailles réutilisables en inox par exemple.

    Conserver ses aliments autrement

    Ici aussi, exit les matériaux à usage unique pour stocker vos denrées ou conserver vos restes au frigo. On remplace le film étirable et le papier d’alu par des boîtes et bocaux en verre, on couvre ses plats avec de jolies charlottes lavables et réutilisables, et on emballe ses sandwichs dans du bee wrap qu’on pourra même emporter dans son lunch bag !

    Investir dans de l’équipement durable

    Le grand retour des cocottes en fonte est arrivé ! Réputées pour leur durabilité, les batteries de cuisine en fonte seront des alliés du quotidien qui ne vous lâcheront pas du jour au lendemain !

     

    Pour vos moules à pâtisserie et vos plats à four, préférez les modèles en verre plutôt que leurs cousins en silicone, plus fragiles et qui peuvent contenir des matières dangereuses pour la santé.

     

    En ce qui concerne les ustensiles de cuisine, privilégiez les spatules et planches à découper en bois, qui, bien entretenues, vous accompagneront un bon bout de temps également.

    Revoir ses besoins concernant les petits objets du quotidien

    Vous venez de vous servir un verre d’eau mais en avez renversé la moitié à côté ? Ce n’est sûrement pas la peine de sacrifier 4 feuilles d’essuie-tout quand un simple coup d’éponge pourrait suffire. Apprenez à vous défaire de vos habitudes et prenez le réflexe de vous demander si vous ne pourriez pas régler le problème grâce à une solution alternative plus responsable.

     

    Commencez par remplacer petit à petit vos gadgets superflus que vous finirez par jeter. Qui a vraiment besoin d’un ustensile pour couper sa pomme ou casser un œuf ? Vous gagnerez ainsi un peu de place dans votre cuisine, et dans votre poubelle par la même occasion !

     

    En ce qui concerne vos indispensables, essayez de vous tourner vers leur version éco-responsable quand cela est possible. Par exemple, vous pouvez remplacer votre essuie-tout par un rouleau de feuilles en tissu lavable, vos capsules à café par des capsules rechargeables ou votre papier sulfurisé par un tapis de cuisson pour le four réutilisable.

    Se (re)mettre à cuisiner

    Cuisiner zéro déchet

    Ce n’est pas un secret, pour tendre vers le zéro déchet, il faut mettre la main à la pâte et se motiver à cuisiner. On privilégie les circuits courts et locaux pour s’approvisionner, et on ressort les livres de recettes ou on fait un petit tour sur Internet. Vous maîtriserez ainsi la composition et les portions de vos menus, et aurez la satisfaction de déguster de bons petits plats faits maison.

     

    Évidemment, cuisiner prend du temps, cependant il existe quelques astuces pour le regagner par la suite. Connaissez-vous le “batch cooking” ? Il s’agit d’une méthode basée sur l’anticipation et l’organisation. Cela consiste à préparer tous vos repas de la semaine en amont, généralement en une seule session, pour n’avoir plus qu’à réchauffer le moment venu !

     

    Ainsi, il est important d’établir ses menus à l’avance et de faire une liste de course rigoureuse en fonction de vos besoins, en pensant aux différentes manières de réutiliser vos ingrédients. Vous pensez cuisiner un gratin de courgettes ? Vous pourriez faire d’une pierre deux coups en prévoyant également des courgettes farcies !

     

    Il existe deux façons de s’adonner au batch cooking. La première est de cuisiner chaque recette et en congeler une partie, et l’autre consiste à préparer chaque aliment séparément et d’assembler le tout juste avant de passer à table. Dans tous les cas, vous gagnerez votre temps et vous libérerez du fameux “qu’est qu’on mange ?”.

     

    C’est également l’occasion de partager un moment en famille ou de tester de nouvelles choses, comme la cuisine de plantes et fleurs comestibles, ou la cuisine anti-gaspi !

    Composter ses déchets organiques

    Dans les ordures ménagères des Français, on retrouve 32% de déchets organiques qui pourraient être revalorisés en les compostant. Que vous habitiez en ville ou à la campagne, en maison ou en appartement, composter est tout à fait à votre portée !

     

    L’accès au compostage a été grandement facilité ces dernières années, et vous pourrez vous procurer sans difficultés un bac à compost individuel dans de nombreuses tailles suivant vos besoins ou jeter vos épluchures dans les bacs à compost collectifs de votre copropriété. Pour les personnes disposant de peu d’espace, sachez qu’il existe également des composteurs d’appartements, aussi appelés composteurs de balcons, à acheter ou à faire soi-même !

     

    Si vous ne souhaitez pas investir personnellement dans ce genre d’équipement et qu’il n’existe pas encore de bac à compost collectif près de chez vous, n’hésitez pas à vous renseigner pour demander à ce qu’il en soit installé un dans votre immeuble ou votre quartier.

    Ma salle de bain zéro déchet

    Salle de bain zéro déchet

    Après la cuisine, la salle de bain constitue la deuxième pièce la plus propice aux excès de déchets. Entre les gels douches, les soins capillaires et les pots de crème et lotion pour se tartiner de la tête aux pieds, on se retrouve vite envahi, aussi bien dans les placards que dans la poubelle. Mais est-il vraiment possible de tendre vers le zéro déchet tout en conservant sa routine quotidienne ?

    Passer aux produits solides ou rechargeables

    Vous avez sûrement remarqué que vous consommez une importante quantité de gel douche et de shampoing, et souvent de manière déraisonnée. En effet, il est vite arrivé de vider une bouteille entamée il n’y a pourtant pas longtemps.

     

    En passant aux articles solides, vous réduirez non seulement vos déchets, mais cela vous permettra également de réguler votre consommation de produits. De plus, les ingrédients qui les composent sont souvent plus propres et moins dangereux pour la santé que leurs homologues liquides, qui, en plus de présenter des éléments parfois controversés, sont essentiellement constitués d’eau ! Qui aurait envie de continuer à acheter de l’eau moussante toxique emballée dans du plastique ?

     

    De nombreux produits d’hygiène et de beauté sont disponibles dans leur version solide. C’est le cas notamment des savons et des shampoings, mais on peut également trouver des après-shampoings, des dentifrices et même des crèmes hydratantes et des barres de massage !

     

    Si vous tourner vers des produits solides vous semble trop radical pour le moment, vous pouvez toujours vous rapprocher du zéro déchet en investissant dans des articles rechargeables. Comme le vrac pour l’alimentation, il existe des solutions pour réutiliser vos contenants d’hygiène et de beauté. Ainsi, vous pourrez facilement vous procurer des basiques comme du gel douche, du shampoing et du déodorant rechargeable, mais aussi du maquillage grâce au concept de packaging réutilisable pour les palettes de fards à paupières, les tubes de rouge à lèvres et même et les tubes de mascara !

    Remplacer les produits jetables par des alternatives durables et réutilisables

    Impossible de passer à côté des lingettes démaquillantes lavables, grandes vedettes de la démarche zéro déchet. Rondes ou carrées, en coton, en fibre de bambou ou en fibre de bois d’eucalyptus, et aux motifs quasi infinis, ces petits tissus ont su se faire une place de choix dans les salles de bain pour remplacer petit à petit les lingettes et disques démaquillants jetables. Mais pourquoi s’arrêter en si bon chemin alors que d’autres produits à usage unique peuvent également laisser place à leur équivalent durable et réutilisable ?

     

    En ce sens, vous pouvez par exemple remplacer vos cotons-tiges par un oriculi que vous garderez presque à vie, votre rasoir jetable par un rasoir de sûreté dont vous n’aurez que les lames à remplacer et votre brosse à dents en plastique par une variante recyclable ou à la tête interchangeable ? Plus écologiques, ces produits sont également plus économiques, car vous n’aurez presque rien à investir par la suite, contrairement à leur version jetable que vous devez constamment racheter.

     

    Il est également possible de pousser la démarche zéro déchet dans la salle de bain encore plus loin, en se penchant sur les produits d’hygiène féminine. Vous n’êtes peut-être pas sans savoir que ces dernières années, les fabricants de tampons et serviettes hygiéniques se sont retrouvés confrontés à l’Agence de Sécurité Sanitaire concernant certaines substances cancérogènes et autres perturbateurs endocriniens retrouvés dans la composition de ces produits.

     

    Et, en plus de contenir ces substances problématiques, les protections hygiéniques sont de véritables catastrophes écologiques, avec près de 54 milliards de serviettes et tampons jetés dans le monde chaque année ! De quoi donner matière à réfléchir pour éviter de polluer l’environnement et protéger sa santé ! Ainsi, vous pourriez peut-être vous laisser tenter par des alternatives plus saines, comme les coupes menstruelles, aussi appelées “cup”, ou par les culottes de règles lavables.

    Mon bureau zéro déchet

    Zéro déchet au bureau

    Généralement moins évoqué que la cuisine ou la salle de bain, le bureau est aussi une pièce où l’on peut appliquer quelques gestes simples pour faire un geste pour la planète. Et cela passe principalement par revoir sa consommation de papier et de petit matériel.

     

    Savez-vous qu’en moyenne, un salarié consomme entre 70 et 85 kg de papier chaque année ? Il convient donc de réduire ces chiffres, en entreprise comme à la maison, en imprimant uniquement le nécessaire, en noir et blanc plutôt qu’en couleurs, et de réutiliser les copies ratées en feuille de brouillon !

     

    Pour votre petit matériel, et notamment concernant celui de l’écriture, commencez par faire le tri et réfléchissez à vos besoins. Ces 10 surligneurs de différentes couleurs vous seront-ils vraiment utiles ? Allez-vous réellement vous servir de ce set de stylo à paillettes ?

     

    Des alternatives plus durables existent depuis plusieurs années déjà, comme des stylos rechargeables et des critériums à la mine remplaçable. Et parfois, il suffit simplement de se rappeler des bonnes idées du temps d’avant, comme en témoigne le stylo plume à pompe ou à piston !

     

    Enfin, pour limiter vos dépenses énergétiques, n’oubliez pas d’éteindre votre ordinateur, car même en veille, il consomme encore entre 20 et 40% d’énergie ! Pour aller plus loin, vous pouvez même envisager de vous tourner vers un moteur de recherche et un hébergeur de mails écologiques afin de réduire vos émissions de CO2.

    Mon dressing zéro déchet

    Dressing zéro déchet

    Dans une société guidée par la suprématie de la fast-fashion dont les tendances n’ont de cesse de se faire et se défaire, l’industrie de la mode n’a jamais aussi bien tourné. Pourtant, elle génère à elle seule chaque année 20% des eaux usées et 10% des émissions de carbone mondiales, ainsi que des quantités monstrueuses de déchets textiles qui viennent terminer leur vie dans les pays pauvres, comme le Ghana par exemple qui en reçoit chaque jour 160 tonnes !

     

    On consomme les vêtements et les accessoires comme on se gave dans un fast-food, on achète et on jette aussi facilement qu’une feuille de papier toilette. Sans pour autant user chacun de ses vêtements jusqu’à la corde, il convient de revoir ses habitudes pour ne plus gaspiller et viser le zéro déchet.

     

    En France, c’est une moyenne de 30 kg d’habits par habitant qui sont achetés chaque année, parmi lesquels moins d’1/4 sont recyclés.

     

    Pour pallier ce problème, le premier réflexe à adopter est de ne plus céder à la surconsommation et de ne plus acheter aveuglément en suivant les tendances du moment mais au contraire, en s’équipant en fonction de ses besoins.

     

    Ensuite, ne pas céder à la panique lorsque vous remarquez que vous avez troué votre jean préféré. Au lieu de le jeter, plongez-vous dans les tutos couture et tentez de le raccommoder ou de lui trouver une autre utilité. Qui sait, vous n’aurez peut-être plus besoin d’acheter un short pour cet été !

     

    Il en va de même pour vos vieux tee-shirts, que vous pouvez recycler en chiffons pour le ménage ou en éponge tawashi, l’éponge japonaise écologique fabriquée à partir de vieux vêtements que l’on découpe en bande de tissu afin de pouvoir tricoter une belle éponge carrée aux mailles serrées. Aussi écologique qu’économique, elle dure jusqu’à 6 fois plus longtemps qu’une éponge classique !

     

    Pensez également à trier vos vêtements. D’après une étude, le dressing de chaque Français renfermerait l’équivalent de 114€ de vêtements qui n’ont jamais été portés ! Avant qu’ils ne finissent par prendre la poussière et soient oubliés au fond de votre armoire, vous pouvez en faire don à des associations ou les mettre en vente lors de la prochaine foire à tout des environs.

     

    Si vous souhaitez vous tourner vers la seconde main pour la vente ou l’achat de vos vêtements, privilégiez les transactions pouvant se faire non loin de chez vous, afin de limiter votre empreinte carbone lors du transport, mais également les emballages nécessaires à l’envoi !

     

    Enfin, pour aller plus loin dans votre démarche zéro déchet, vous pouvez également vous rapprocher des marques éthiques et responsables plutôt que vers des marques de fast-fashion si vous avez besoin d’acheter du neuf.

    En résumé

    Ce ne sont pas les choix qui manquent pour tendre vers le zéro déchet dans toutes les pièces de son habitation. Qu’il s’agisse d’astuces de grands-mères ou de solutions alternatives trouvées ces dernières années, la démarche zerowaste n’a de cesse d’évoluer et de proposer de nouvelles idées !

     

    Attention cependant à ce que votre volonté de bien faire ne vous fasse pas tomber dans les pièges tendus par le greenwashing et par les fausses bonnes idées éco-responsables !

     

    Et vous, quelles sont vos astuces pour passer au zéro déchet dans votre maison ? Partagez-les nous en commentaire.

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      10 sports doux pour une reprise sans mauvaises surprises

      Vous avez décidé de reprendre le sport en douceur après des fêtes de fin d’année un peu trop arrosées ou en prévision d’un été caliente, mais ne savez pas dans quoi vous lancer ? Vous souhaitez retrouver la forme, mais vous avez été traumatisé par l’athlétisme et les cours de gym dans votre enfance ?

       

      Vous trouverez certainement votre bonheur en parcourant notre liste de 10 sports doux pour une reprise sans mauvaises surprises !

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      Très apprécié depuis de nombreuses années, le yoga est une pratique de bien-être et de détente qui implique l’usage d’un ensemble de postures et d’exercices de respiration. Tout droit venu d’Inde, les bienfaits de cette discipline ancestrale ne sont plus à démontrer.

       

      L’un des avantages du yoga est sans conteste sa grande diversité, qui lui permet de s’adresser à tout un chacun, que ce soient les enfants, les femmes enceintes ou encore les seniors.

       

      Vous souhaitez vous lancer dans la pratique du yoga, mais ne savez pas où donner de la tête parmi les différents types qui existent ? Ouvrez vos chakras et découvrez maintenant quel yoga est fait pour vous !

      Le pilates aux trousses

      Sport doux : le Pilates

      La méthode pilates prend son inspiration dans les mouvements du yoga, de la gymnastique et de la danse. Développée au début du XXe siècle par Joseph Pilates, il s’agit d’une méthode douce qui a pour but de renforcer ses muscles profonds, et de développer son corps de façon harmonieuse.

       

      Le pilates est une discipline qui se pratique principalement sur un tapis au sol, et qui fait parfois appel à des objets comme des ballons, des ressorts ou des élastiques, ou même à des appareils de temps à autre.

       

      Ce sport doux tient compte de six principes : la respiration, la concentration, le centrage, le contrôle, la fluidité et la précision.

       

      Il y a de nombreux bienfaits à tirer du pilates, notamment pour les personnes souffrant de douleurs chroniques du dos. On peut également citer l’amélioration de la circulation sanguine ou encore la correction de la posture. Vous affinerez votre silhouette et gagnerez en souplesse en un rien de temps !

      La marche : courir peut attendre

      Sport doux : marche & rando

      Une activité simple et pourtant terriblement efficace, la marche à pied n’a rien à envier à son cousin le footing. Que vous habitiez en ville ou à la campagne, en maison ou en appartement, rien ne vous empêche de chausser vos baskets ou vos chaussures de rando pour aller faire le tour du village ou emprunter un sentier en forêt.

       

      La marche est une méthode particulièrement douce pour les personnes désirant reprendre une activité physique ou se dégourdir les jambes après une journée de travail. Elle ne nécessite pas de matériel dans la plupart des cas si ce n’est une bonne paire de chaussures dans lesquelles vous vous sentez à l’aise, et présente l’avantage de s’adapter à vos capacités et à vos besoins.

       

      Tout comme il existe différents types de yoga, il existe plusieurs manières de pratiquer la marche à pied.

      > La marche sportive

      Plus soutenue qu’une simple promenade, la marche sportive consiste à marcher en accélérant le pas, afin d’atteindre une vitesse moyenne comprise entre 6 et 8 km/heure. Elle fait également intervenir les bras, qui doivent accompagner le mouvement des jambes, tout comme la respiration, qui doit être profonde et calquée sur les foulées.

       

      Ce type de marche se pratique généralement sur un terrain plat, et est idéal pour les débutants car elle permet de se remettre en forme sans trop d’efforts.

      > La marche urbaine

      Comme la marche sportive, la marche urbaine consiste à marcher de façon plus soutenue qu’une marche quotidienne. Sa spécificité réside dans le fait de sa pratique qui se déroule exclusivement dans un milieu urbain, comme son nom l’indique, et qui permet ainsi une (re)découverte de la ville, en solo ou en groupe, et parfois suivant une thématique spécifique.

      > La marche nordique

      Vous avez peut-être déjà aperçu des marcheurs équipés de drôles de bâtons alors que le premier flocon de neige n’est pas attendu avant plusieurs mois ? Il s’agit en fait de personnes pratiquant de la marche nordique !

       

      Tout droit venue de Finlande, cette discipline s’inspire du ski de fond, les bâtons sont donc essentiels à sa pratique, afin de se propulser en avant et ainsi allonger sa foulée. Leur utilisation permet de faire travailler 90%* des muscles, des pectoraux aux cuisses, jusqu’au fessier !

       

      Plus technique que les autres types de marche, la marche nordique nécessite quelque temps d’adaptation afin de bien coordonner ses mouvements, mais vous y gagnerez en souplesse et en calories dépensées. En effet, pour une heure de marche nordique, ce sont 400 calories de perdues, contre 280 pour une marche classique.

      > La randonnée

      Bien plus long qu’une balade, on parle de randonner quand on prévoit de marcher plusieurs heures. Idéale pour s’aérer le corps et l’esprit, la randonnée est une activité qui allie sport et contemplation du paysage, c’est pourquoi elle se pratique souvent en forêt ou à la montagne, loin de l’agitation et de la pollution des espaces urbains.

       

      Il existe de nombreux chemins balisés qui rendent la randonnée accessible à tout niveau, que l’on soit débutant ou non. Il faut tout de même prendre en compte le fait que le terrain est souvent pourvu de montées et/ou de descentes, et qu’il peut parfois s’avérer escarpé, il convient donc de s’équiper en conséquence.

       

      Pensez à vous munir de bonnes chaussures et d’un sac à dos dans lequel prévoir de quoi vous hydrater, voire grignoter en chemin. Dans une démarche éco-responsable, vous pouvez remplacer les bouteilles d’eau en plastique par des gourdes réutilisables et préférer les fruits aux en-cas industriels.

       

      L’hiver, variez les plaisirs et profitez des conditions météorologiques pour vous munir de raquettes ! La région se prête à merveille à ce type d’activité, c’est l’occasion d’explorer les environs d’une autre façon.

      Le street-workout express

      Sport doux : le street workout

      Quel est donc ce terme à la consonance anglophone qui semble un peu sorti de nulle part ? Le street-workout désigne le fait de réaliser des exercices au poids du corps dans un espace public en extérieur. Né aux Etats-Unis dans les années 90, il associe mouvements de musculation et de gymnastique, et prête une grande importance à être pratiqué dans un milieu urbain.

       

      C’est un sport qui s’exécute à votre rythme et qui intègre une hygiène de vie saine dans le but de prendre soin de son corps et se sculpter un physique harmonieux. Si votre objectif est simplement de vous maintenir en forme, le street-workout est également un bon moyen de garder la ligne et de lutter contre le surpoids ou l’obésité.

       

      L’un des avantages de ce sport est qu’il est totalement gratuit et accessible à tous. Cependant, les spots où le pratiquer ne sont pas encore très présents sur le territoire français.

      Le seigneur du vélo

      Balade à vélo en famille

      Pédaler, c’est bon pour la santé ! Le vélo n’est peut-être pas la première activité à laquelle on pense quand on cherche à se remettre au sport en douceur, cependant, il s’agit en réalité de l’une des pratiques les plus douces pour le corps.

       

      Si les premières séances peuvent s’avérer difficiles, armez-vous de détermination, car les bienfaits à en tirer sont nombreux ! Vous stimulerez non seulement votre système cardio-vasculaire, mais vous soulagerez également vos articulations en les faisant travailler avec ménagement.

       

      Pas besoin de se préparer pour le Tour de France, de simples balades de 30 minutes à raison de deux fois par semaine seront déjà efficaces pour vous remettre en selle !

       

      Profitez également de ces occasions pour transformer votre séance de sport en sortie en famille ou en balade en amoureux. Il est possible d’effectuer de nombreux voyages à travers l’Hérault à vélo, de quoi alimenter vos idées d’escapades le temps d’un week-end ! 

      Maman, j’ai raté la natation

      Sport doux : la natation

      La natation est un excellent choix si vous souhaitez perdre du poids, car il s’agit de l’un des sports qui consomment le plus d’énergie et qui, par conséquent, brûlent le plus de calories. Toutefois, ne planifiez pas de trop longues séances, au risque de voir décupler votre appétit et ainsi ne pas récolter les fruits de vos efforts.

       

      Il est recommandé aux débutants de commencer par deux ou trois séances hebdomadaires de 40 minutes. Si ce rythme est trop soutenu ou si vous ne disposez pas du temps nécessaire, venez tout de même nager régulièrement au moins une fois par semaine.

       

      La natation est fortement conseillée aux personnes souffrant de problèmes de dos ou d’articulations, car la résistance et l’effet de pesanteur de l’eau permettent de faire travailler son corps tout en douceur. De plus, son effet massant est idéal pour les soucis de jambes lourdes et de cellulite, car il améliore le retour veineux.

       

      Il existe plusieurs types de nage, qui vous permettront de solliciter différents muscles. 

       

      La brasse comporte des mouvements techniques qui peuvent être difficiles à assimiler, cependant, il s’agit de la nage qu’il faut pratiquer si vous souhaitez sculpter le haut de votre corps, de la ceinture abdominale aux épaules, et renforcer vos jambes. Elle est toutefois contre-indiquée en cas de douleurs lombaires.

       

      Vous connaissez certainement le crawl, dont les mouvements peuvent paraître impressionnants. Si la coordination des bras et des jambes semble vous mettre en difficulté, le véritable enjeu réside en fait dans la maîtrise du souffle. Élue nage préférée des nageurs en raison de sa sensation de glisse, elle permet, tout comme la brasse, de façonner votre haut du corps, mais également votre fessier.

       

      Sa variante, le dos crawlé, se compose des mêmes techniques tout en ayant l’avantage de faciliter la respiration, car le visage se retrouve alors hors de l’eau. Il s’agit d’une nage préconisée pour les personnes souffrant de mal de dos, car elle permet de renforcer les muscles dorsaux en douceur.

      Retour vers l’aquagym

      Sport doux : aquagym en mer

      La natation vous semble trop scolaire et routinière et le cours d’aquagym du bassin d’à côté a attiré votre attention ? Prenez quelques instants pour observer les mouvements et vous familiariser avec la discipline, qui sait, la prochaine fois, vous vous jetterez peut-être à l’eau !

       

      Très efficace pour maigrir en se faisant plaisir, impossible de s’ennuyer à l’aquagym tant les exercices sont variés. Une fois immergé dans l’eau, vous vous sentirez tellement léger que les montées de genoux n’auront plus aucun secret pour vous ! Sans vous en rendre compte, vous ferez travailler vos muscles plus intensivement, tout en vous amusant.

       

      L’aquagym est un sport complet qui vous permettra de solliciter l’ensemble de vos muscles, pour vous tonifier harmonieusement. Praticable toute l’année, n’attendez pas vos vacances d’été pour tester cette activité à la piscine du camping !

       

      Souvent associée au club du troisième âge en bonnet de bain, il n’y a en réalité pas d’âge pour se mettre à l’aquagym. Vous risquez même d’être surpris par l’endurance nécessaire pour suivre un cours !

       

      Principalement pratiquée à la piscine, il est tout à fait possible d’en faire dans un autre milieu aquatique. Avez-vous déjà entendu parler de l’aquagym en mer ? De quoi changer de décor aux beaux jours et d’en profiter pour recharger ses batteries au soleil !

      Aquaboxing club

      Sport doux : l'aquaboxing ou boxe aquatique

      Ne prenez pas vos jambes à votre cou ! Ici, pas de combat sur le ring, mais un dérivé de l’aquagym, pour une activité plus tonique, mais toujours garantie en douceur et sans douleur.

       

      En effet, comme il s’agit d’un sport se pratiquant dans l’eau, les risques de blessures et de faux mouvements sont minimes.

       

      L’aquaboxing reprend des techniques et des mouvements issus des arts martiaux comme la boxe, mais également le karaté, qui sont exécutés dans l’eau. Immergés jusqu’aux épaules, les participants sont munis de gants spéciaux, et parfois d’autres accessoires comme des frites en mousse.

       

      Tout comme l’aquagym, ce sport permet de renforcer ses muscles et modeler sa silhouette, et peut se pratiquer à la piscine, mais l’aquaboxing peut aussi se pratiquer à la mer. Une activité encore méconnue et qui pourtant permet de se défouler dans la bonne humeur !

      Edward à la monopalme

      Sport doux : la nage monopalme

      Vous avez toujours rêvé d’onduler comme un dauphin dans l’eau ? Vous vous sentez l’âme d’une sirène, mais n’avez jamais eu l’occasion de réaliser votre rêve ? Ne cherchez pas plus loin, la monopalme est LE sport qu’il vous faut !

       

      Un peu farfelu au premier abord, la nage monopalme vous fera vous sentir comme un poisson dans l’eau ! Contrairement aux palmes classiques, vous enfilerez vos deux pieds dans un seul accessoire, qui vous permettra de nager en ondulant.

       

      Ainsi équipé, vous pourrez vous propulser et atteindre de plus grandes vitesses qu’en natation classique. Cette technique nécessite cependant de bonnes prédispositions pour l’apnée, car elle consiste à se calquer sur la nage des dauphins. Vous solliciterez davantage vos jambes et vos abdos, ce qui vous permettra d’acquérir une silhouette tonique sur la durée.

       

      Accessible à tous niveaux, il s’agit d’un sport de loisir, mais également de compétition ! En effet, il existe des tournois régionaux, nationaux, et même internationaux de nage avec palmes ! Les plus jeunes peuvent participer dès 9 ans dans la catégorie poussin, et il est ainsi possible de pratiquer cette activité tout au long de sa vie jusqu’à la catégorie vétérans ou masters pour les plus de 60 ans. Vous l’aurez compris, il n’y a pas d’âge pour s’essayer à cette nage !

       

      Vous pouvez pratiquer la monopalme à la piscine ou bien à la mer. En eau libre, cette activité s’inscrit dans une démarche responsable et respectueuse de l’environnement.

      La vie est une longue marche aquatique

      Sport doux : la marche aquatique ou longe cote

      Avez-vous déjà entendu parlé de la marche aquatique ? Également appelée longe-côte, il s’agit d’une activité qui consiste à marcher en mer. Si, de prime abord, cette discipline ne semble rien apporter de révolutionnaire, elle vous permettra de reprendre le sport en douceur tout en profitant d’un cadre plaisant et relaxant.

       

      Le principe est de s’immerger à hauteur des hanches et du bassin et de marcher en alternant avec des mouvements d’aquagym. Vous solliciterez ainsi l’ensemble des muscles de votre corps, ce qui vous permettra de vous tonifier tout en profitant des bienfaits de l’eau de mer, chargée en iode, sels minéraux et oligo-éléments.

       

      Il s’agit d’un sport de bien-être qui se pratique aussi bien en solo, en duo, en famille ou entre amis. C’est en outre un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes avec qui vous partagerez déjà un intérêt commun !

       

      Praticable presque toute l’année, prévoyez une combinaison ou un shorty en néoprène suivant la saison, ainsi que des aquashoes. Pour les plus frileux, vous pouvez également vous équiper de gants, d’une cagoule ou d’un bonnet en néoprène.

      Cette liste n’est bien entendu pas exhaustive, car il existe une multitude de disciplines sportives ! Vous trouverez certainement basket à votre pied parmi toutes ces possibilités. 

       

      La pratique régulière d’une activité physique, quel que soit son âge ou son niveau, est essentielle pour se maintenir en forme et garder la santé. Loin de représenter une corvée, voyez la plutôt comme un moyen de faire de nouvelles rencontres ou de partager un moment avec vos proches.

       

      >> Trouvez votre activité sportive éco-responsable ici

       

      Et vous, quel sport pratiquez-vous ? Parmi ces 10 sports doux, avez-vous trouvé une activité que vous aimeriez tester ? Partagez-nous vos envies et vos expériences en commentaire !

        Quiz : Quelle randonnée dans l’Hérault est faite pour vous ?

        S’il y a une chose que l’on peut faire en toute saison et presque en tout temps, c’est bien la randonnée ! Une activité 100% responsable qui permet de faire du sport tout en découvrant les merveilles naturelles du si beau département qu’est l’Hérault.

         

        Mais toutes les randonnées ne se ressemblent pas et selon votre niveau et vos envies, certains parcours vous plairont davantage que d’autres.

         

        Découvrons ensemble le type de randonnée qui vous conviendra le mieux.

        1. Vos amis vous proposent de faire une randonnée le week-end prochain, vous pensez à :

        A- Une petite balade pour admirer le paysage

        B- Randonner sur la Dune du Pilat

        C- Gravir l’Everest

         

        2. A quelle fréquence faites-vous de la randonnée ?

        A- Jamais ou presque

        B- Au moins 1 fois par mois

        C- Tous les week-ends

         

        3. Vous êtes plutôt :

        A- Randonnée en famille

        B- Randonnée entre amis

        C- Séjour randonnée

         

        4. Comment définissez-vous votre allure de marche ?

        A- Contemplative

        B- Soutenue

        C- Sportive

         

        5. On annonce de la pluie le jour de votre randonnée, quel est votre réflexe ?

        A- Tout annuler et rester au sec sous la couette

        B- Y aller avec un parapluie

        C- Vous aviez tout prévu, les conditions extrêmes ça vous connaît

         

        6. Vous vous perdez sur l’itinéraire de randonnée :

        A- Vous faites demi-tour et hop retour à la maison

        B- Vous demandez de l’aide à d’autres randonneurs et tentez de retrouver le bon chemin

        C- Vous ne vous perdez jamais, toutes vos excursions sont prévues bien à l’avance

         

        7. Ce qui vous plaît le plus en randonnée :

        A- Apprécier le paysage

        B- Faire des rencontres

        C- Réussir à vous dépasser physiquement

         

        8. Pour vous, une randonnée pédestre c’est :

        A- Marcher entre 5 et 10 km

        B- Marcher entre 10 et 15 km

        C- Marcher plus de 15 km sinon rien !

         

        9. Pour vous, le temps de pause :

        A- C’est sacré !

        B- Il en faut pour recharger les batteries

        C- C’est seulement le temps de boire ou manger pour repartir de plus belle

         

        10. On vous propose une randonnée dès demain :

        A- Zut, vous ne savez même plus où vous avez rangé vos chaussures

        B- Super, il n’y plus qu’à sortir les chaussures de rando du placard

        C- Vous êtes prêt·e, vous n’attendiez que ça pour utiliser votre dernier achat

         

        Maintenant que vous avez répondu à toutes les questions, découvrez votre résultat :

        Vous avez majoritairement répondu A :

        Randonnée en famille des Aresquiers

        Nous vous conseillons la Randonnée des Aresquiers, idéale à faire en famille. Le départ se fait au parking Sentier Aresquiers situé à Vic-la-Gardiole, soit à 20 minutes de Montpellier. Vous entrez ensuite sur le site appartenant au Conservatoire du littoral par l’accès réservé aux piétons jusqu’à un portail. Prenez le sentier sur votre gauche pour longer l’étang et c’est parti pour une rando d’environ 3h avec un dénivelé positif et négatif d’à peine 17m ! Découvrez les trésors du littoral : des flamants roses en passant par la très odorante pineraie.

         

        >> Découvrez aussi 4 autres idées de balades familiales près de Montpellier

        Vous avez majoritairement répondu B :

        Randonnée au Cirque de Navacelles dans l'Hérault

        Laissez-vous surprendre par la beauté du Cirque de Navacelles, l’un des plus larges canyons d’Europe.

         

        Soyez attentif·ve car 3 départs sont possibles pour cette randonnée. Vous pouvez opter pour le chemin le plus classique de 10 km (en 3h30) qui débute au niveau du parking de Navacelles. Il vous suffira de tourner à gauche sur le chemin qui remonte la rivière de la Vis jusqu’au pont.

         

        Les 2 autres départs allongent votre escapade pour une marche de 12 km (en 4h30) si vous choisissez de commencer au parking du belvédère de la Baume Auriol qui se trouve au sud par le chemin du Facteur. Ou bien, le départ peut se faire au nord au parking du belvédère de Blandas, sur la D 713.

         

        Balisée en jaune, la randonnée est assez simple à suivre et comporte un dénivelé positif de 490m et un dénivelé négatif de 323m. Elle vous guidera au travers des gorges de la Vis qui séparent les hauts plateaux des Causses du Larzac de celui des Causses de Blandas.

         

        Territoire chargé d’histoire, le Cirque de Navacelles fait partie du Parc National Grands Causses et Cévennes. Le chemin de randonnée vous emmènera vers le village de Navacelles et vous verrez au passage plusieurs masets (anciennes cabanes de vignes construites en pierres sèches ou en moellons de calcaires) et même le moulin de la Foux. Tout au long de ton avancée, vous suivrez le cours de la rivière de la Vis où vous pourrez tremper les pieds pour vous rafraîchir si vous faites cette randonnée au printemps ou en été.

         

        Une chose est sûre avec cette randonnée : c’est que vous en prendrez plein les yeux ! Dès votre arrivée, vous serez saisi par cette immense gouffre de près de 300 mètres. Ce sera le moment de sortir l’appareil photo pour capturer ce panorama extraordinaire !

         

        Tout au long de votre marche, vous constaterez l’impressionnant contraste dans le paysage et la végétation. Sur le plateau du causse du Larzac c’est la sécheresse qui prédomine alors qu’au fil de votre descente vers le village de Navacelles, la rivière de la Vis apporte fraîcheur et verdure. Effet “wahou” assuré !

        Vous avez majoritairement répondu C : 

        Randonnée au Pic St Loup Hérault

        Direction l’ascension du Pic-Saint-Loup par les crêtes ! Pour cette rando en forme de boucle au dénivelé positif de 583m, Vous partirez du haut du village de Saint-Mathieu-de-Tréviers depuis le parking du Pic Saint-Loup à côté de l’ermitage du Pic Saint-Loup. Ensuite, c’est à vous de jouer ! Il suffit de suivre le balisage et les cairns qui vous mèneront au saint-graal : la fameuse croix qui se situe au sommet.

         

        Ce qui vous attend : une ascension sportive qui demande de l’adresse notamment sur la partie des crêtes. Mais aussi, une vue panoramique à 360° ! Il est possible d’observer le massif de la Séranne, le Mont Ventoux si le temps est dégagé, mais aussi le mont Aigoual et le mont Lozère. Et si vous réussissez à atteindre le pied de la croix, vous pourrez également apercevoir la Méditerranée et les Pyrénées. En définitive, cette rando en vaut la peine !

         

        Randonneurs, en avant toute ! 🥾

         

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          Clap de fin pour les Gardiens de la Terre

          De lundi à jeudi, 12 enfants ont suivi le programme « Gardien de la Terre » à Castries dans l’Hérault, un programme pédagogique gratuit autour de l’environnement conçu par l’association BEPA et organisé en partenariat avec RiseUp Equicoaching et CoAventure.

           

          Au cours d’ateliers et d’exercices ludiques, ils ont ainsi été sensibilisés au développement durable. Les bons gestes pour préserver la planète, le recyclage, le respect du vivant en lien notamment avec les animaux, la pollution plastique et son impact sur la nature, …, sont autant de sujets qui ont été abordés.

           

          Les enfants ont également été amenés à se connecter à eux-mêmes et à leur force intérieure en explorant leurs émotions et leurs 5 sens. C’est grâce à cette conscience de soi, à l’écoute, à l’ouverture d’esprit et la compréhension de l’autre que le changement est possible.

          Programme pédagogique des Gardiens de la Terre près de Montpellier

          Et pour clôturer ces 4 jours, les enfants ont obtenu leur certificat de « Gardien de la Terre » lors d’une cérémonie où les parents été conviés.

          Cérémonie des Gardiens de la Terre à Montpellier

          Même s’ils ne voulaient pas que ça se termine, les enfants sont repartis avec un immense sourire et un ensemble de bonnes pratiques qui leur permettront devenir des adultes respectueux et responsables, ainsi que de mieux vivre en harmonie avec le monde qui les entoure et ce, au-delà des différences.

           

          La mission de les aider à devenir les acteurs responsables de demain est accomplie !

          Les enfants heureux après leur programme d'activités à Montpellier

            Coup de projecteur sur les Gardiens de la Terre

            Hier, débutait le programme « Gardien de la Terre » un programme pédagogique gratuit de 4 jours pour sensibiliser les 7-15 ans à l’environnement.

             

            Conçu par l’association Bepa France et organisé en partenariat avec CoAventure et Rise Up Equicoaching, il a pour objectif de sensibiliser les enfants de façon ludique avec de nombreux ateliers sur l’environnement, la nature et avec les animaux dans un lieu éco-responsable aux portes de Montpellier.

             

            Philippe Montay, journaliste à France Bleu Hérault, était présent lors de cette première journée et a réalisé ses émissions du jour sur place.

             

            (Re)Découvrez l’interview de Julie, membre de l’association Bepa et animatrice de ce programme :

            Ecoutez les enfants qui se sont prêtés au jeu des questions-réponses au micro du journaliste :

            Et enfin retrouvez l’interview de Mathilde, cofondatrice de CoAventure :

              À la découverte des villages médiévaux de l’Hérault : Pézenas & La Couvertoirade

              Fraîchement débarquée à Montpellier, la Normande que je suis n’a pas encore eu l’occasion de découvrir autre chose que les ruelles du centre-ville. Premièrement, parce que je ne dispose pas de voiture, et deuxièmement, parce que je ne savais pas par où commencer tant la région regorge de jolis coins à visiter !

               

              Mais grâce à CoAventure, l’occasion s’est présentée et j’ai pu tester pour vous l’excursion villages médiévaux de l’Hérault, en compagnie de David, notre guide Explorateur. Alors, en avant toute, et direction Pézenas et La Couvertoirade pour de belles balades, entre nature et culture !

              Le village médiéval de Pézenas

              Rues de Pézenas, village médiéval de l'Hérault
              “Le vent souffle sur les plaines de la garrigue montpelliéraine,
              Je jette un dernier regard sur mon lit, mon café et mon domaine,
              David, l’Explorateur de CoAventure est venu me chercher
              Le rendez-vous à l’arrêt de tram Mosson était donné.”

              La petite fabrique artisanale de berlingots aux abords du village

              L’un des nombreux avantages de cette excursion est sans nul doute le fait que vous n’avez pas besoin de prendre la voiture. David vous donne rendez-vous à l’arrêt de tramway “Mosson”, accessible directement depuis les lignes 1 et 3, afin de vous récupérer à bord de son véhicule. C’est pratique, mais également plus écologique car vous partagez le trajet avec d’autres CoAventuriers !

               

              Installez-vous dans le van tout confort et laissez-vous porter par la conduite prudente de David, qui vous mettra tout de suite à l’aise. Natif de la région, il connaît les environs comme sa poche et ponctuera le trajet de nombreuses anecdotes. Happés par la conversation et le paysage qui défile, nous arrivons vite à destination.

               

              Ce matin, notre petit groupe commence les visites des villages médiévaux de l’Hérault par Pézenas. Avant d’entrer dans le village, David tourne sur une petite route cahoteuse et nous emmène à une fabrique de berlingots, un peu perdue au milieu de nul part. Spécialité qui fait toute une partie de la renommée de Pézenas, ces bonbons sont encore fabriqués à la main dans cette entreprise familiale qui ne paie pas de mine.

               

              Malheureusement, nous nous cassons les dents pour la visite gratuite, qui n’a lieu qu’en haute saison touristique. Qu’à cela ne tienne, notre guide nous explique tout le processus de fabrication, comme s’il travaillait lui-même au sein de cette maison !

              Les curiosités des ruelles pavées du centre-ville

              David reprend ensuite le chemin du village et nous laisse devant l’office de tourisme pour aller se garer.  Nous rentrons donc nous mettre au chaud pour échapper aux bourrasques de ce mois de janvier. La chargée d’accueil nous compte l’histoire du bâtiment le temps que notre guide nous rejoigne. Ainsi, nous apprenons que l’office de tourisme était autrefois un hôtel particulier qui a subi de nombreuses réhabilitations au fil des époques, se transformant en tribunal et même en prison ! D’ailleurs, les geôles et les oubliettes se trouvent juste sous nos pieds ! Pas de doute, la visite s’annonce épique !

               

              Une fois David de retour, nous commençons à arpenter les charmantes ruelles pavées du centre-ville piéton. L’Explorateur nous entraîne dans des recoins où nous n’aurions jamais songé à mettre les pieds et nous découvrons des merveilles d’architecture bien cachées. Notre guide, incollable, nous explique en détail l’histoire et les particularités des bâtiments et monuments que nous rencontrons tout au long de la visite. Nous apprenons ainsi la légende de Saint Roch, l’histoire de la destruction du château de Montmorency ou encore la naissance de Molière. Car d’après le dicton local, si Jean-Baptiste Poquelin est né à Paris, Molière est né à Pézenas ! En effet, ce serait à Pézenas que Molière aurait acquis sa célébrité. Il aurait écrit ses pièces en observant les passants du village avant de les jouer dans les théâtres alentour.

              Village médiéval de Pézenas dans l'Hérault
              Tous les CoAventuriers se sont réunis autour d’une boulangerie,
              Pour écouter notre guide parler de la gastronomie,
              Après cette explication, avec mes camarades nous ne nous sommes pas fait prier,
              David nous a donné à tous un fameux petit pâté”

              Nous passons devant de nombreuses boutiques d’artisans locaux, dont le savoir-faire ancestral continue de se perpétuer ici. Poterie, tournage sur bois, ferronnerie…

               

              Malheureusement, nous trouvons porte close partout en raison de la saison creuse et seule la boulangerie du coin est ouverte. David en profite pour nous parler de la deuxième spécialité locale après les berlingots : le petit pâté de Pézenas. Cette gourmandise sucrée-salée peut se déguster à toute heure de la journée, en entrée comme en dessert. Son goût est indescriptible, il faut absolument tester !

              Déjeuner au bord du lac de Salagou

              Lac du Salagou Hérault

              Après un dernier tour, nous retournons ensuite vers le van afin d’aller pique-niquer en plein air. David décide alors de nous emmener au lac de Salagou afin de prendre une pause bien méritée dans notre quête des villages médiévaux de l’Hérault. Le lac se trouve sur la route de La Couvertoirade, qui constitue la visite de cet après-midi. Prévoyant, notre guide a même pensé à emmener table et chaises pliantes pour que l’on puisse déjeuner confortablement ! Cependant, une fois arrivés à destination, le vent nous dissuade de nous installer sur les hauteurs. David nous propose alors de déjeuner dans le village à moitié englouti au bord du lac.

               

              Nous nous installons sur une petite table en pierre et nous restaurons en écoutant notre Explorateur nous raconter la passionnante histoire de la création du lac de Salagou. Presque seuls, nous croisons seulement un ou deux promeneurs et un chat. La quiétude est reposante, la vue est incroyable, le moment semble hors du temps. Une véritable parenthèse enchantée, rythmée par le doux clapotis de l’eau et le soleil qui vient réchauffer le bout du nez.

               

              Nous retraversons la ruffe, cette terre rouge si caractéristique qui borde le lac et les environs, pour rejoindre le van et continuer notre périple à La Couvertoirade, reconnue comme l’un des plus beaux villages de France.

              La Couvertoirade, le village des Templiers et des Hospitaliers

              La Couvertoirade, village médiéval de l'Hérault
              “Sur le plateau du Larzac,
              J’ai pu entendre les échos,
              Sur le plateau du Larzac,
              Du vent qui s’engouffre dans les pierres du château”

              Après avoir serpenté quelque temps dans les montagnes, nous atteignons le petit village médiéval de La Couvertoirade, situé en Aveyron, célèbre pour avoir abrité le fameux ordre des Templiers. David emprunte des petites routes qui traversent de grandes étendues désertes, dont les paysages n’ont rien à voir avec les oliviers et les vignes typiques de la région. Ici, le panorama laisse place à des terres sèches et rocailleuses caractéristiques du plateau karstique du Larzac.

               

              Dès nos premiers pas, nous sommes captivés par l’atmosphère qui se dégage du lieu. Nous avons l’impression de nous trouver au beau milieu d’une représentation historique, tant l’architecture des bâtiments est semblable aux récits médiévaux que l’on peut parcourir. Et pour cause, l’Homme n’a pas l’air d’avoir remodelé le village et seul le temps qui passe semble avoir eu un impact sur les monuments.

               

              Nous longeons un mur impressionnant avant de passer par une grande porte et de commencer à déambuler dans le village parmi les bâtisses anciennes chargées d’histoire et de vécu, dont certaines classées au titre de monuments historiques. Habitations, boutiques d’artisans locaux, taverne… Il est aisé de s’imaginer voir passer un cavalier à cheval et de se représenter des badauds échanger quelques écus contre une miche de pain à un vendeur ambulant.

               

              David nous guide à travers les ruelles de La Couvertoirade en nous narrant les croyances cachées derrière les symboles de la bourgade, comme les cabardelles clouées sur les portes des maisons ou encore le don de l’eau, bien à l’abri des regards sur le pan d’un rempart.

              Moulin de La Couvertoirade Hérault
              “Après quelques explications sur la visite qui suit,
              Tous les CoAventuriers, baskets aux pieds, gravirent la colline, ragaillardis,
              L'ascension était terrible et j’avais peur que l’un de nous ne tombe,
              Mais ça en valait la peine pour arriver sur le toit du monde”

              En sondant notre petite équipe, David nous propose alors de continuer la visite par l’ascension d’une colline sur laquelle culmine un moulin d’époque. La montée est un peu rude, nous marchons sur des petits chemins de terre non balisés, mais la récompense de cet effort vaut bien son pesant d’or.

               

              Nous arrivons au pied du Rédournel, et, si le moulin à vent n’est plus en fonction, il n’a rien perdu de sa superbe. Au-delà de sa silhouette, le plateau karstique s’étend démesurément, et le point culminant nous permet d’avoir une vue panoramique sur tous les environs. C’est grisant, on se croirait sur le toit du monde, et même le bruit du vent qui souffle fortement ne parvient pas à briser cet instant d’émerveillement. C’est l’esprit apaisé et les sinus débouchés que nous redescendons, laissant dernière nous ce paysage étonnant.

               

              Nous faisons un dernier tour de ville rapide, car, comme lors de notre balade à Pézenas, la basse saison touristique fait qu’il n’y ait pas âme qui vive, qu’il s’agisse de touristes ou de commerçants. L’excursion est censée se terminer là mais il est encore tôt, David décide alors de nous emmener voir les fouilles archéologiques de Murviel-lès-Montpellier, qui se situent sur le chemin de retour.

              Le site archéologique du Castellas

              Le site archéologique du Castellas dans l'Hérault

              Un peu avant d’arriver dans la ville, David tourne tout à coup sur un petit chemin caillouteux, que nous n’avions même pas repéré depuis la route. Nous grimpons cahin caha pendant quelques instants jusqu’à ce que notre Explorateur finisse par se garer dans un endroit désert et reculé. Nous sortons du véhicule pour admirer la surprise de notre guide : son spot secret d’observation à 360° !

               

              En se tournant vers un point, nous pouvons apercevoir Sète jusqu’à la mer.  D’un autre côté nous avons une vue imprenable sur le pic Saint Loup. Et en nous tournant encore une dernière fois, nous nous apercevons que nous dominons tout Montpellier ! Un moment magique que nous ne sommes pas prêts d’oublier !

               

              Nous reprenons notre petit bonhomme de chemin en direction du site de fouilles archéologiques situé à Murviel-lès-Montpellier qui se trouve non loin. Nous y découvrons les vestiges d’un ancien forum romain. Les ruines sont fascinantes et certaines parties relativement bien conservées ! David nous raconte la découverte du site, qui a vu le jour quand il était encore au collège. Il ponctue ses anecdotes personnelles par des faits historiques sur le forum et la ville en général, qu’il connaît fort bien.

              “Le vent souffle toujours sur la garrigue montpelliéraine,
              Et j’ai rejoint mon lit, mon café et mon domaine,
              J’ai marché toute la journée pour en arriver là,
              J’espère avoir été digne des paysages qui se sont offerts à moi”

              Bien rodés, nous nous sommes redirigés vers le van de David afin de rentrer à Montpellier. Nous échangeons avec ferveur nos dernières impressions, avant de descendre une fois de retour à la Mosson. Cette superbe journée s’achève et nous reprenons chacun des directions différentes après les derniers au revoir, de la terre sous les baskets et des souvenirs plein la tête.

              Mes impressions sur l’excursion

              J’’ai beaucoup aimé partir à la découverte de ces villages médiévaux de l’Hérault ! Les balades sont toutes très accessibles et ne demandent pas d’effort particulier, mis à part l’ascension de la colline pour approcher du moulin de La Couvertoirade. Aussi, pas besoin de se munir d’un équipement particulier à part une bonne paire de basket et son panier-repas.

               

              Les visites sont toutes intéressantes et ne se ressemblent pas. Nous évoluons dans deux univers différents entre Pézenas, qui est encore habité, et La Couvertoirade qui ressemble plus à un village-musée.

               

              Le gros avantage est la présence de David. L’Explorateur ne nous sert pas seulement de guide à travers ces villages qu’il connaît par cœur, mais qui fait également office de chauffeur pour un départ depuis Montpellier ! Pas besoin de s’encombrer de sa voiture et du trajet et fini de tourner en rond pour trouver une place de parking !

               

              Très professionnel, David est passionné et passionnant, et sait adapter son allure et ses itinéraires en fonction de la situation. Se faire accompagner par un guide dans une excursion en tout petit groupe, c’est également pouvoir bénéficier d’une belle complicité entre tous. Ainsi, nous ne sommes pas de simples clients à qui l’on montre des choses à droite à gauche, mais presque des amis qui auraient décidé de partir à l’aventure ensemble !

               

              En bref, je vous recommande chaudement cette excursion villages médiévaux en compagnie de notre Explorateur David, avec qui j’ai passé un très bon moment, entre découvertes, paysages, histoires et anecdotes !

               

              Cet article vous a donné envie de partir à l’aventure avec David ? Retrouvez toutes ses sorties au départ de Montpellier !

              Aventure testée & approuvée par Zoé – CoAventurière 🤠

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                Le petit guide du zéro déchet pour les débutants

                Le 2 février marquait la journée internationale sans paille, de quoi donner matière à réfléchir à notre mode de consommation et aux déchets que nous produisons. Réchauffement climatique, pollution, gaspillage et autres enjeux environnementaux deviennent des sujets de préoccupation de plus en plus importants à mesure que le temps passe et que les répercussions font surface.

                 

                Dans une société où le Jour du dépassement survient chaque année plus tôt, le constat est le suivant : si nous vivions tous comme les Français, il faudrait près de 3 planètes Terre pour subvenir aux besoins de l’humanité.

                 

                Au regard de ces nombreuses inquiétudes pour le futur, diverses démarches éco-responsables ont vu le jour. En ce sens, le zéro déchet est-il une réelle nécessité ou une simple tendance pour se donner bonne conscience ? Est-il possible de faire bouger les choses à notre échelle, quand nous sommes face aux grands groupes industriels ?

                 

                Vous trouverez toutes les réponses dans ce petit guide du zéro déchet pour les débutants, qui vous aidera peut-être à franchir le pas !

                Notre production de déchets et ses conséquences

                Zéro déchet : production des déchets & conséquences

                Vous êtes peut-être au courant de ces chiffres plutôt alarmants : chaque année en France, ce sont 354 kg d’ordures ménagères par habitant qui sont produites selon l’ADEME (Agence De l’Environnement et de la Maîtrise de l’Energie). A plus grande échelle, le monde crée chaque année tellement de déchets qu’on pourrait remplir près de 800 000 piscines olympiques !

                 

                Ces chiffres pourraient considérablement baisser si chacun y mettait un peu du sien, cependant, force est de constater que les mauvaises habitudes ont la vie dure. Sans pour autant bouleverser de façon drastique les modes de consommation, le simple fait de recycler n’est toujours pas devenu un réflexe du quotidien pour de nombreux habitants.

                 

                En effet, si le recyclage des emballages en verre (85%) ainsi que des papiers-cartons (64%) est une habitude que semblent bien avoir intégrés les Français, celui du plastique quant à lui est encore loin derrière, avec un taux de recyclage global de 28%.

                 

                De plus, la crise sanitaire liée au coronavirus a quelque peu modifié notre manière de consommer et a ainsi vu augmenter le nombre de livraisons à domicile, entraînant de ce fait une hausse des volumes d’emballages en papiers-cartons et en plastique. Quand on sait que le polystyrène met 1 000 ans à se décomposer, que 5 000 milliards de morceaux de plastique flottent déjà dans nos océans ou encore qu’un seul mégot pollue 500 L d’eau, il y a de quoi s’inquiéter.

                 

                Enfin, l’incinération et l’enfouissement des déchets et notamment des biodéchets, c’est-à-dire les déchets organiques contenus dans les poubelles d’ordures ménagères, contribuent à la pollution générale, visuelle et olfactive (odeurs nauséabondes, émissions de gaz à effet de serre, rejet de métaux lourds, pollutions des sols et des nappes phréatiques, etc), qui pourrait être grandement diminuée par le simple fait de les composter. Pourquoi les brûler alors qu’ils contiennent 60 à 90% d’eau ?

                 

                Si nous continuons ainsi, d’ici 2050, nos océans compteront plus de plastique que de poissons, et toutes les espèces d’oiseaux marins mangeront du plastique régulièrement…

                Qu’est-ce que le zéro déchet ?

                Zéro déchet dans la salle de bain

                Mais alors, que faire pour lutter contre ces phénomènes qui semblent tout droit sortir d’un film catastrophe ? En tant que particulier, ma contribution ne se résume-t-elle pas qu’à une goutte d’eau dans l’océan ? Pourquoi ne pas tenter la démarche zéro déchet ? Petit à petit, adoptez les réflexes qui contribuent à faire un geste pour la planète et mettez votre pierre à l’édifice pour un monde plus sain !

                 

                Éthique et responsable, la démarche zéro déchet aspire à réduire au maximum sa production de déchets, directement à la source. Il s’agit ainsi de revoir complètement ses habitudes de consommation, et non pas de mieux recycler, ce qui constitue d’ailleurs l’ultime recours si des solutions alternatives ne sont pas trouvées.

                 

                On peut également entendre parler de cette démarche par son terme anglais “zerowaste”, dont la traduction de “waste” inclut non seulement la notion de déchet mais aussi celle de gaspillage.

                 

                Ainsi, la finalité du zéro déchet n’est pas d’avoir des déchets recyclables ou biodégradables, mais de pouvoir vivre équipé de produits et d’objets durables, réutilisables et/ou réparables, qui favoriseront une consommation responsable, utile et intelligente et limiteront au maximum la production de déchets.

                3 bonnes raisons de passer au zéro déchet

                3 bonnes raisons de passer au zéro déchet

                1- Préserver la planète

                Nous avons déjà vu que notre production de déchets avait un impact environnemental énorme sur la planète. Chaque minute, ce sont près d’un million de bouteilles en plastique qui sont vendues à travers le monde. A ce constat s’ajoutent les estimations sur la durée de vie de ce matériau, qui vont de 450 ans à l’infini. Si l’on additionne cela à toutes les autres sources de déchets existantes, le bilan n’est pas brillant.

                 

                Le zéro déchet constitue donc un petit pas qui, imité par des millions de personnes, pourrait se transformer en grande enjambée vers la préservation de la Terre.

                2- Protéger sa santé et favoriser le lien social

                Là encore, nous avons déjà évoqué le fait que les déchets sont néfastes pour notre santé. Même si l’on ne les voit pas, ils sont quand même là, des micro-particules flottant dans l’air ou circulant dans l’eau, aux îles de plastique du Pacifique, en passant par les montagnes de déchets déversées dans les pays pauvres.

                 

                Le constat est une fois de plus alarmant. Chaque seconde qui passe, ce sont 200 kg de déchets qui atterrissent dans l’océan, où ils seront ensuite ingérés par les animaux marins que nous consommons.

                 

                Tendre vers le zéro déchet, c’est s’engager pour une meilleure qualité de vie, non seulement pour nous mais surtout pour les générations futures.

                 

                C’est également favoriser le lien social, en rencontrant les producteurs locaux au marché, en se rendant chez les commerçants de proximité… Cela permet d’échanger, de se renseigner sur la production de ce que nous achetons, tout en (re)découvrant les richesses de sa région en fonction des saisons. Faire les courses ne sera plus une corvée, mais au contraire une sortie attendue dont les achats auront du sens et des valeurs.

                3- Faire des économies

                L’un des principaux freins rencontrés pour commencer à se mettre au zéro déchet est bien souvent le coût des produits.

                 

                Concernant les objets, il faut plutôt penser à un investissement sur le long terme. Ce que je dépense aujourd’hui, je n’aurai pas à le dépenser encore une fois avant un long moment. En outre, il ne s’agit pas de changer son mode de vie du jour au lendemain, mais de passer au zéro déchet au fur et à mesure et surtout, à son rythme.

                 

                Pour le reste, et notamment les denrées alimentaires, vous n’êtes pas sans savoir que lorsque vous achetez un produit, vous payez aussi son emballage, et vous ne maîtrisez bien souvent pas la quantité proposée. En adoptant la démarche zéro déchet, vous faites non seulement un geste pour la planète, mais également pour votre porte-monnaie.

                Les 5 règles du zéro déchet du livre de Béa Johnson “Zéro déchet”

                Béa Johnson est LA référence en matière de zéro déchet, notamment grâce à son livre Zéro déchet, comment j’ai réalisé 40% d’économie en réduisant mes déchets à moins de 1 litre par an ! dans lequel elle dévoile la Règle des 5 R, éléments clé de la démarche :

                1- Refuser

                Refusez tous les produits à usage unique et privilégiez les achats sans déchet comme le vrac. Refusez tout ce qui vous semble inutile et dont vous finirez par vous débarrasser. Vous éviterez ainsi de vous encombrer et de jeter.

                2- Réduire

                Cela s’applique pour toutes vos habitudes de consommation, qu’elles soient alimentaires, énergétiques, etc… Réduisez vos dépenses, achetez intelligemment et faites du tri en fonction de vos besoins. Désencombrez en donnant, vendant, recyclant… Jeter n’est pas la seule solution !

                3- Réutiliser

                L’un des grands principes du zéro déchet se base sur la réutilisation de produits ou d’objets, pour une démarche durable et responsable. Cela peut passer par l’investissement dans des articles réutilisables, par l’achat d’occasion, ou encore par les ateliers participatifs de réparations d’objets courants par exemple.

                4- Recycler

                Le recyclage intervient en dernier recours dans la démarche zéro déchet. Si vous ne pouvez ni refuser, ni réparer, ni réutiliser, alors, essayez de recycler. En France, l’accès aux points de collectes et aux déchetteries est gratuit pour les particuliers, et assez développé.

                5- Rendre à la terre (composter)

                Enfin, le compostage de vos déchets organiques constitue un premier pas essentiel dans votre démarche zéro déchet. Non seulement vous diviserez considérablement vos déchets ménagers, mais vous pourrez également vous en servir comme engrais.

                Avant de commencer la démarche zéro déchet

                Faire le point sur sa situation actuelle

                Quel est le contenu de mes poubelles ? Est-ce que je trie correctement ? Regarder le contenu de ses poubelles permet de voir quels types de déchets nous jetons le plus, et ainsi pouvoir commencer à réfléchir à des solutions pour mieux faire.

                 

                D’après l’ADEME, les 3/4 du contenu des poubelles ménagères des Français contient trop de produits à usage unique, mais surtout trop d’intrus qui n’ont rien à y faire, dont 35% de papiers et emballages qui pourraient être recyclés, et 27% de déchets organiques qui pourraient être compostés !

                 

                Assurez-vous également de rapporter certains déchets spéciaux aux bons endroits, où ils seront traités de manière adaptée, comme les médicaments en pharmacie ou encore les piles et ampoules en magasin.

                 

                En ayant un regard nouveau sur votre production de déchets, il est ainsi plus facile de réfléchir à des solutions pour limiter leur production en amont !

                Evaluer ses besoins

                Il est important de prendre pleinement conscience de ses besoins avant de tendre vers le zéro déchet, afin de faire de futurs achats intelligents et utiles. Les clés de la réussite résident dans l’anticipation et l’organisation.

                 

                Prendre le temps en amont de dresser une liste de courses, d’établir un menu de la semaine ou encore de faire des recherches sur les magasins spécialisés disponibles dans les environs ou les jours de marché, c’est en gagner plus tard, et optimiser ses achats et déplacements. Il s’agit d’une manière de réfléchir à son temps afin de trouver la meilleure manière de le réutiliser lui aussi !

                Adopter le zéro déchet progressivement

                Zéro déchet : acheter en vrac

                La transition vers le zéro déchet ne se fait pas en un claquement de doigts, et avant de penser à convertir vos voisins et votre entourage ou de vous lancer dans un voyage zéro déchet, encore faut-il commencer par adopter la démarche chez soi.

                 

                Si un simple “stop pub” sur sa boîte aux lettres permet d’économiser 31 kg de papier chaque année, il existe de ce fait de nombreux autres gestes simples du quotidien pour se rapprocher petit à petit du zéro déchet !

                 

                Que vous habitiez en ville ou à la campagne, en maison ou en appartement, que vous possédiez un balcon, un jardin ou même rien du tout, il existe une multitude de solutions pour tendre vers le zéro déchet. Peu importe sa situation ou ses moyens, à chacun son rythme et sa contribution ! Et cela passe tout d’abord par des gestes simples à intégrer à son quotidien.

                Emballages et contenants

                Emballages & contenants zéro déchet

                A la maison, commencez par faire la chasse aux emballages et contenants à usage unique, pour les remplacer petit à petit par des contenants durables et réutilisables, comme des bocaux ou des boîtes de conservation en verre.

                 

                Lorsque vous sortez faire quelques achats, refusez les sacs plastiques et prévoyez votre propre sac réutilisable ou votre panier. De plus en plus de commerçants et d’enseignes font désormais payer les sacs en plastique, vous économiserez ainsi quelques centimes tout en faisant un geste pour la planète !

                 

                L’une des grandes transitions vers le zéro déchet consiste à se tourner vers le vrac. Pensez également à privilégier les produits “à la coupe”, qui ne nécessitent pas d’emballage plastique ou encore les produits consignés !

                 

                Enfin, il est aussi possible de trouver des produits d’hygiène zéro déchet, comme les savons et shampoings solides, les dentifrices à croquer ou encore les oriculis pour remplacer les coton-tiges. Pour une transition en douceur, pourquoi ne pas commencer par se tourner vers les produits rechargeables ?

                Cuisiner maison et anti-gaspi

                La cuisine zéro déchet

                Certes, cuisiner maison demande plus de temps que de réchauffer un plat au micro-ondes, mais elle présente de nombreux avantages.

                 

                Vous maîtrisez entièrement vos recettes, de l’achat de vos ingrédients au résultat final. Ainsi, exit les termes louches et imprononçables que l’on trouve au dos des paquets, et fini les portions trop petites ou trop grosses. En privilégiant un circuit court et local, et en adaptant vos repas aux fruits et légumes de saison, vous valorisez le travail d’agriculteurs et commerçants de proximité, et vous bénéficiez de produits plus sains et de meilleure qualité.

                 

                Prendre le temps de cuisiner soi-même un repas réfléchi, portionné et portionnable au gré de ses besoins permet non seulement de manger plus sainement, mais aussi de limiter le gaspillage alimentaire. Car chaque année, on retrouve dans les poubelles de l’ensemble des Français près de 10 millions de tonnes de nourriture consommable gaspillée, soit l’équivalent de 150 kg par habitant, dont 7 kg de produits alimentaires encore emballés !

                 

                C’est aussi un bon moyen pour vous essayer à différents types de cuisine, comme par exemple la cuisine de plantes sauvages et comestibles ou encore la cuisine anti-gaspi, qui consiste à utiliser l’entièreté du produit. Par exemple, lors d’un repas, vous pouvez servir quelques radis à grignoter à l’apéritif, et transformer les fanes en un délicieux velouté que vous proposerez en entrée !

                DIY et produits naturels

                DIY zéro déchet

                Vous pouvez fabriquer vous-même vos produits de beauté et vos produits ménagers, à moindre coût et surtout, dans une démarche zéro déchet. Vous gagnerez non seulement de la place dans vos poubelles, mais également dans vos placards !

                 

                Pourquoi acheter 6 produits différents pour nettoyer cuisine, salle de bain et sols quand on peut se servir de vinaigre blanc, de bicarbonate de soude et de savon de Marseille ?

                 

                Remplacer ses produits ménagers par des concoctions maison, c’est également préserver sa santé, en ayant un meilleur contrôle de la composition et de la provenance des ingrédients. En effet, d’après l’ADEME, l’air intérieur que nous respirons contient plus de 900 substances chimiques issues notamment des produits ménagers que l’on utilise chaque jour !

                Réparation, location et emprunt

                Zéro déchet : réparer

                Avant de penser à acheter quelque chose, même d’occasion, réfléchissez d’abord à une potentielle réparation, ou à une possibilité d’emprunt ou de location.

                 

                Votre t-shirt préféré a un accroc ? C’est le moment de dégainer votre nécessaire de couture et de parcourir les tutos internet ! Vous vouez un véritable culte aux paires de chaussures ? Renseignez-vous sur les systèmes de location dans les boutiques alentours ! Vous faites des travaux et avez besoin d’un escabeau ? C’est l’occasion de faire connaissance avec le voisin pour lui emprunter le sien !

                 

                Votre cafetière préférée est tombée en panne mais vous ne savez pas la réparer ? Ne soyez pas timide et osez pousser la porte des Repair Cafés, et profitez de l’expertise et des connaissances des membres de leur communauté le temps d’un atelier pour apprendre quelques techniques qui vous seront bien utiles par la suite !

                 

                Il existe des Repair Cafés partout à travers le monde ! Vous pouvez amener tout type d’objet, qu’il soit cassé, abîmé ou en panne. Tous les outils sont fournis sur place. Véritables vecteurs de lien social et de partage, les Repair Cafés sont en plus totalement gratuits !

                 

                Le saviez-vous ?

                Au Japon, réparer sa vaisselle cassée est même devenu un art : le kintsugi ! Au terme d’un processus long et minutieux, l’objet brisé se verra transformé en véritable pièce de collection grâce à ses jointures en or !

                Recyclage et compostage

                Dans la démarche zéro déchet, le recyclage constitue le dernier recours, cependant, pour se rapprocher petit à petit du zéro déchet, assurez-vous de recycler correctement les déchets que vous produisez, et surtout, lancez-vous dans le compostage !

                Les déchets organiques représentent une grosse partie des déchets que l’on retrouve dans les ordures ménagères, alors qu’ils pourraient être compostés. Non seulement vous sortirez moins souvent vos poubelles, mais vous pourrez également vous en servir comme engrais !

                > Si vous souhaitez approfondir le sujet, rendez-vous sur notre article dédié “Objectif zéro déchet à la maison”, où nous vous livrons nos conseils et astuces pièce par pièce !

                En résumé

                Il est clair qu’il devient urgent et nécessaire de faire quelque chose pour la planète, au risque de courir à notre perte. En ce sens, la démarche zéro déchet nous offre l’opportunité de changer la donne, en réduisant notre production de déchets directement à la source. Car évidemment, le meilleur déchet est celui qu’on ne produit pas !

                 

                Ainsi, il est temps de miser sur des produits simples, solides, polyvalents, et réparables, et de prendre en compte l’économie circulaire et l’économie de partage, en se tournant vers la seconde main et les associations par exemple. Plutôt que de se diriger vers les géants de la grande distribution, adoptez le réflexe des circuits courts, en vous rendant au marché, chez les commerçants de proximité et les artisans locaux.

                 

                Prenez le temps de redécouvrir et cuisiner les produits de la région et de saison, et intégrez progressivement le zéro déchet à travers des petits gestes du quotidien.

                 

                Le zéro déchet n’est pas incompatible avec les événements et célébrations, et il est tout à fait possible d’organiser fêtes et réceptions en accord avec cette démarche, du repas aux cadeaux en passant par la décoration ! Retrouvez d’ailleurs quelques exemples dans notre article “Comment passer un Noël éco-responsable ?”.

                 

                Adopter une démarche zéro déchet, c’est d’abord prendre conscience de ses actions pour travailler à leur amélioration, mais surtout avancer à son rythme, afin que les efforts du quotidien finissent par simplement relever du bon sens.

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                  Team building : 5 activités originales et responsables

                  Vous souhaitez fédérer les membres de votre entreprise lors d’un événement convivial, mais ne savez pas par où commencer ? Vous n’avez ni le temps de passer des heures pour effectuer des recherches sur Internet, ni l’argent pour faire appel à une agence événementielle ? Alors, cet article est fait pour vous !

                   

                  Si vous aussi vous pensez que les lipdub ne sont plus franchement à la mode, et que les soirées karaoké ne rencontrent pas le succès escompté, nous vous proposons 5 activités originales et responsables pour un team building réussi !

                  Qu’est-ce que le team building ?

                  Qu’est-ce que le team building ?

                  Pourquoi organiser un team building plutôt qu’un après-midi bowling ?

                  Le team building, qu’est-ce que c’est ? A quoi ça sert ? Est-ce que ça vaut la peine d’y dédier un budget ? Le team building est une méthode tout droit venue des Etats-Unis. Très en vogue depuis les années 90, son but est de faire partager une activité aux membres d’une même entreprise afin de resserrer leurs liens.

                   

                  S’il y a quelque temps de cela, les animations demeuraient assez basiques, comme une partie de paintball ou une excursion dans la région, l’engouement pour le team building n’a cessé de croître, et avec lui les envies d’activités toujours plus originales et farfelues. Mais pourquoi investir autant d’argent pour une reproduction de Koh Lanta ou la création d’un court-métrage plutôt que de simplement organiser une sortie au bowling ou un dîner d’entreprise ?

                   

                  Le team building, quelle que soit sa durée, est un véritable outil dont la finalité est l’amélioration des conditions de travail. Pour atteindre cet objectif, il est important d’apprendre à mieux connaître ses collègues afin de parvenir à une cohésion d’équipe et ainsi d’établir des relations de confiance. Des rapports sains et détendus favoriseront la productivité et les performances des employés, et lutteront efficacement contre l’absentéisme et les conflits sociaux.

                   

                  Organiser un team building, c’est fédérer des personnes autour d’une activité collective et participative qui permettra de générer un sentiment d’appartenance, de travailler la communication, d’évacuer le stress et d’inciter à l’entraide.

                   

                  Il est important de sortir du cadre conventionnel du travail afin de faire plus ample connaissance avec ses collègues dans un autre environnement. Lors d’un team building, vous ne serez plus Béatrice de la compta ou Séb de la comm’, et vos rôles ne se limiteront plus à votre domaine de travail, puisque l’activité choisie vous laissera le champ libre pour vous exprimer, aussi bien verbalement que créativement !

                   

                  Un team building réussi, c’est un événement convivial qui a su favoriser la prise de parole, l’écoute et la communication. C’est aussi être parvenu à véhiculer des valeurs, à prendre le temps de s’intéresser aux autres et à instaurer un climat d’entente et un esprit d’équipe au sein de l’entreprise.

                  Team building : pour qui ?

                  Le team building n’est pas uniquement réservé aux grandes entreprises. Il est bénéfique à toute taille d’infrastructure, même les TPE. Si une société comporte trop d’employés pour planifier un team building réunissant la totalité des collaborateurs, il est possible d’organiser un événement par département d’activité.

                   

                  Le team building est ouvert à tout le monde, du patron aux employés. Vous pouvez également inviter les alternants et même les stagiaires ! Si le but principal est de resserrer les liens, cela peut aussi être une bonne occasion pour accueillir de nouveaux collègues dans une ambiance chaleureuse et leur permettre de faire connaissance pour mieux s’intégrer à une équipe déjà en place.

                  Comment organiser un team building ?

                  Pour ceux qui souhaitent planifier eux-mêmes leur événement, il est important de bien s’organiser en amont. Si définir le lieu, la date et la durée semble primordial, vous pouvez également associer une démarche responsable à votre team building, en commençant par réfléchir à des activités possibles suivant la saison ou la région dans laquelle vous vous trouvez. Pas besoin de traverser le pays pour trouver une activité originale, de nombreuses animations sont disponibles dans les environs !

                   

                  Avant toute chose, choisissez si vous voulez organiser votre événement en présentiel ou à distance. Que ce soit à cause de restrictions sanitaires ou d’une simple question de budget, il est tout à fait possible de réussir à fédérer vos collègues autour d’un team building en ligne.

                   

                  Ensuite, pensez à quel genre d’activité vous souhaitez proposer. Les membres de votre entreprise sont-ils plus branchés activités sportives ou culturelles ? Préfèrent-ils plutôt des jeux ludiques ? Recueillez les goûts de chacun et préparez ensuite une liste comportant plusieurs choix que vous pourrez soumettre au vote.

                   

                  Ne révélez pas tout de go l’activité retenue, et entretenez le mystère en distillant quelques indices jusqu’au jour J, afin de susciter l’envie et l’intérêt concernant l’événement à venir !

                   

                  Réfléchissez également à l’angle sous lequel vous souhaitez aborder votre team building. Désirez-vous proposer des activités qui challengeront des équipes ou bien quelque chose porté sur une réflexion collective autour d’un thème particulier ? Pour vous aider dans ce choix, connaître le nombre de participants est un élément à ne pas négliger.

                   

                  Enfin, si les activités n’en comprennent pas, il est recommandé de prévoir un animateur pour la durée de l’événement. Non seulement cela vous déchargera d’une tâche, mais c’est également un excellent moyen de mettre tout le monde au même niveau et ainsi faire table rase de toute hiérarchie le temps du team building. Un animateur apportera un regard neutre et chacun pourra prendre part aux activités sur un pied d’égalité.

                  5 idées d’activités responsables

                  Voici ci-dessous une liste de 5 exemples d’activités originales et responsables, qui vous feront partager un moment convivial et formateur, qui transmettra à coup sûr des valeurs ! Et cerise sur le gâteau : elles s’inscrivent dans votre stratégie RSE (Responsabilité Sociétale des Entreprises) !

                  La fresque du climat

                  Team building éco-responsable : Fresque du climat

                  La fresque du climat est un très bon moyen de rassembler les membres de votre entreprise grâce à une réflexion commune autour d’une problématique actuelle : le changement climatique. Il s’agit d’une activité pleine de sens, de laquelle vous repartirez soudés et outillés pour mieux comprendre les enjeux du changement climatique.

                   

                  Ludique, la fresque du climat mobilise l’intelligence collective du groupe durant un atelier d’environ trois heures, divisé en trois phases, qui feront appel à différentes compétences. Tout d’abord, les participants construisent ensemble la fresque en reliant les 42 cartes du jeu selon des liens de cause à conséquence. Vient ensuite l’étape artistique, où ils peuvent laisser libre cours à leur imagination pour décorer la fresque et lui donner un titre. Enfin, un débriefing vient clôturer cet atelier. Chacun est invité à s’exprimer pour échanger ses impressions ou encore aborder des solutions.

                   

                  Il s’agit d’une activité de team building intéressante car elle permet non seulement de mieux comprendre les tenants et aboutissants du changement climatique, mais également de développer plusieurs points importants au bon fonctionnement d’une entreprise, comme l’écoute, la communication et le travail d’équipe.

                   

                  L’un des atouts de la fresque du climat est qu’elle peut se dérouler aussi bien en présentiel qu’en ligne. Toutefois, le nombre de participants est limité, un animateur ne peut encadrer qu’entre trois et dix personnes.

                   

                  👉 Si vous souhaitez en savoir plus sur le déroulé de cette activité, nous avons testé pour vous la fresque du climat.

                  L’équicoaching

                  Team building éco-responsable : l'équicoaching

                  La première question qui vous vient à l’esprit ressemble sans doute à quelque chose comme “mais qu’est-ce que c’est encore que cette activité sortie de nul part ?”. Rassurez-vous, malgré son nom alambiqué, l’équicoaching n’a rien de compliqué ou de saugrenu !

                   

                  Si on décompose le mot, “équi” fait référence aux équidés, et plus précisément aux chevaux dans ce cas précis. “Coaching”, lui, désigne l’accompagnement d’une personne dans la réussite et l’accomplissement de ses projets. Ainsi, l’équicoaching consiste en un accompagnement assisté par le cheval.

                   

                  Cette méthode vise à apprendre à mieux se connaître pour développer ses compétences relationnelles, à adapter sa communication et à équilibrer entre bienveillance et exigence afin de créer des relations saines et durables. L’équicoaching est un excellent moyen de travailler sur votre leadership en toute bienveillance, dans un cadre de verdure propice à la relaxation.

                   

                  Vous ne savez pas monter à cheval ? Pas d’inquiétude, aucune expérience équestre n’est requise et tous les exercices se déroulent à pied ! Mais alors, pourquoi inclure la présence d’un cheval ?

                   

                  Le cheval dispose de grandes capacités sensorielles et est capable de détecter facilement les émotions et les intentions que vous transmettez. En effet, il peut sentir si vous êtes stressé ou détendu, ou encore s’il peut vous faire confiance. Pour ce faire, vous devez être capable de non seulement communiquer verbalement, mais surtout de communiquer non verbalement, ainsi que travailler et adapter votre langage corporel.

                  Visites ludiques et découvertes culturelles

                  Team building éco-responsable : Visites ludiques et découvertes culturelles

                  Un grand classique des activités de team building, les visites ludiques et les découvertes culturelles sont toujours appréciées. Partez à la (re)découverte d’une ville, d’un département ou d’une région à travers ses paysages et/ou sa gastronomie, et partagez une aventure qui sort de l’ordinaire !

                   

                  Chaque coin et recoin de France dispose d’un patrimoine exceptionnel, chargé d’histoires et de spécialités. De nombreuses activités permettent d’en percer les secrets sous des angles originaux et ludiques, comme les chasses au trésor, les jeux de piste ou les rallyes.

                   

                  Pensez également à vous renseigner sur les lieux insolites susceptibles de se trouver aux alentours, et qui pourraient faire l’objet d’une visite amusante et décalée !

                   

                  Si vous souhaitez ajouter une touche originale qui rendra votre team building mémorable, pourquoi ne pas réfléchir à des moyens de locomotion responsables ? Egayez vos balades en enfourchant votre trottinette électrique tout-terrain pour sillonner un domaine viticole, ou en chaussant vos raquettes pour aller randonner au Mont Aigoual. Pour vos déplacements, misez sur le covoiturage et les transports en commun quand cela est possible. Vous passerez en outre un moment convivial qui vous amènera à faire plus ample connaissance avec vos collègues !

                   

                  En ce qui concerne la gastronomie, les visites gourmandes mettront certainement tout le monde d’accord. Quoi de plus chaleureux que de trinquer autour de petits plaisirs coupables à déguster, et dont quelques secrets de fabrication vous ont été livrés ? Partez à la découverte de domaines viticoles, passez la porte d’une brasserie artisanale, rencontrez des apiculteurs ou des ostréiculteurs, visitez des fermes… Les possibilités sont nombreuses et variées !

                  Ateliers créatifs

                  Team building éco-responsable : Ateliers créatifs

                  Les ateliers créatifs constituent un excellent moyen de développer de nouvelles compétences et connaissances. Ces activités de team building favorisent la cohésion, l’entraide et la communication, surtout s’ils sont pratiqués en équipe.

                   

                  Parmi les choix possibles, on retrouve les fameux cours de cuisine. Que vous soyez un pro de la moussaka ou que vous sachiez tout juste cuire un œuf au plat, cet atelier sera l’occasion de mettre la main à la pâte et d’élargir vos champs de compétence. Il est souvent possible de personnaliser ces ateliers de cuisine si vous souhaitez aborder un thème en particulier, comme par exemple des recettes anti-gaspi, des plats cuisinés uniquement avec des produits locaux ou encore apprendre à cuisiner des plantes sauvages !

                   

                  Vous pouvez également agrémenter votre atelier cuisine avec des activités complémentaires, comme une visite du marché, une cueillette à la ferme ou même une sortie champignons !

                   

                  Pour ceux qui préfèrent les activités plus manuelles, pensez aux ateliers peinture, sculpture, ou bande dessinée. Cette dernière présente l’avantage d’être très complète, car elle intègre de nombreuses compétences : brainstorming, écriture, dessin…. Tout le monde s’y retrouvera et se partagera les tâches pour voir émerger une œuvre commune intemporelle !

                  Team building en ligne

                  Team building en ligne

                  Les restrictions sanitaires ne vous permettent pas de vous rassembler ? La solution se trouve peut-être dans les activités à distance. Contrairement aux idées reçues, il est tout à fait possible d’organiser un team building en ligne.

                   

                  On pourrait penser qu’on ne tisse pas des liens de la même manière que lors de rencontres physiques, et que le fait que chacun soit derrière son écran est un frein à la cohésion de groupe. Cependant, l’un n’empêche pas l’autre ! Certes, la notion de proximité se perd, mais on peut parfaitement réussir à fédérer des personnes autour d’un objectif commun.

                   

                  L’escape game online illustre bien cet état d’esprit, car, tout comme sa version en présentiel, il permet de réunir des participants et leur faire vivre une aventure entremêlant recherches à effectuer, énigmes à résoudre et mini-activités à réaliser pour dénouer une intrigue. Même en distanciel, la communication reste un élément clé, de même que l’esprit d’équipe, la réflexion commune et la confiance, envers soi-même et envers les autres.

                   

                  Dans le même genre, on retrouve la murder party, ou enquête policière, qui peut elle aussi se dérouler en virtuel. Cela consiste à résoudre une énigme policière sous forme de jeu de rôle. Ainsi, vous incarnez les personnages principaux et, tels des experts, vous recueillez témoignages et indices afin de lever le voile sur le crime commis.

                  En bref

                  Organiser un team building n’est pas chose aisée. Quel genre d’activité plaira au plus grand nombre ? Est-ce que tout le monde sera intéressé et disponible ? Combien cela va-t-il coûter ? L’envie de proposer un team building engendre beaucoup de questions et de planification, mais les bénéfices à en tirer sont nombreux et s’inscrivent dans la durée.

                   

                  Participer à un team building, c’est avant tout se créer des souvenirs et partager un moment convivial, que cela se passe en présentiel ou en ligne. C’est aussi prendre le temps de se découvrir, de communiquer et développer de nouvelles compétences ou connaissances.

                   

                  Finalement, les conditions de travail s’en trouvent améliorées. Grâce aux liens qui se sont tissés et l’esprit d’équipe qui s’est généré, le sentiment d’appartenance et la relation de confiance qui en découlent favorisent la bonne entente et diminuent les risques de conflits sociaux. Parallèlement, la productivité et les performances des membres de l’entreprise bénéficient d’un coup de boost, alors que le taux d’absentéisme, quant à lui, a tendance à baisser. Alors, qu’attendez-vous pour vous lancer ?

                   

                  Vous souhaitez organiser un team building mais vous ne savez pas où donner de la tête dans tout cet océan d’activités ? Contactez-nous pour bénéficier de recommandations personnalisées !

                    Reprendre le sport en douceur

                    Les fêtes de fin d’années sont passées, et vous voyez enfin le bout du tunnel des repas successifs qui s’éternisent ? La seule vue d’un petit four vous écoeure ? Vous avez tellement festoyé que vous n’arrivez plus à fermer le bouton de votre pantalon ? Cette année, c’est décidé, vous avez pris la bonne résolution de vous remettre au sport !

                     

                    Mais comment faire pour s’y tenir quand l’action la plus sportive que l’on entreprend consiste à sortir faire ses courses ou courir après le bus ? Dans cet article, découvrez nos meilleurs conseils pour reprendre le sport en douceur !

                    Pourquoi se remettre au sport ?

                    Fixer ses objectifs

                    Avant de penser jogging et squats, il convient de définir ses objectifs. Tout le monde ne reprend pas le sport pour la même raison : souhaitez-vous simplement vous remettre en forme après quelques excès ou bien visez-vous le summer body en prévision de la bronzette de cet été ? Voulez-vous vous remettre au sport pour évacuer le stress ? Pour vous tonifier ? Pour vous muscler ? Suivant la réponse à cette interrogation, vous vous pencherez certainement sur différentes disciplines.

                     

                    Si vous vous fixez des objectifs plus précis, comme perdre 5 kg par exemple, n’arrêtez pas le sport dès votre but atteint, au risque de reprendre vos kilos et de subir l’effet yo-yo ! Il est important de conserver une activité physique régulière afin de se maintenir en forme, et pourquoi pas se challenger en se fixant de nouveaux buts ?

                    Les bienfaits du sport

                    Les bienfaits du sport

                    Peu importe vos objectifs de départ, reprendre une activité sportive sera toujours bénéfique pour votre santé. De nombreuses vertus liées à la pratique d’une activité physique régulière ont été constatées. Ainsi, il est possible de réduire le risque de diabète, de prévenir les dangers de maladies cardiovasculaires, ou même tout simplement d’exécuter plus facilement des tâches de la vie quotidienne, comme porter ses sacs de courses !

                     

                    Se remettre au sport, c’est aussi l’occasion de lutter contre le stress, l’anxiété, et même la dépression. He oui, le sport n’est pas seulement lié au corps, il aide également à garder le moral !

                     

                    Quel que soit son âge ou sa condition physique, vous en tirerez toujours des bienfaits :

                     

                    • Inscrire son enfant à une activité sportive lui permettra non seulement de se faire des amis, mais surtout de développer ses habiletés motrices, de faire travailler ses muscles et d’acquérir confiance en soi, autonomie et esprit d’équipe. 

                    • A l’adolescence, faire du sport aide à conserver un poids de santé, à se dépenser après être resté assis toute une journée, à favoriser les capacités d’apprentissage et à encourager le dépassement de soi, aussi bien sur le terrain qu’en cours ! 

                    • A l’âge adulte, il est important de maintenir une activité physique régulière, afin de s’assurer une qualité de vie et ainsi de prévenir les risques de maladies, comme l’hypertension artérielle ou l’ostéoporose, mais aussi les lombalgies ou les rhumatismes inflammatoires chroniques. Outre tous ces bienfaits, la pratique d’un sport affecte également la qualité de la peau, qui conservera plus longtemps et plus durablement son élasticité. Effet bonne mine assurée !   

                    • Pour les seniors, il est vivement recommandé de pratiquer un peu d’exercice pour se maintenir en forme, mais aussi pour créer et garder un lien social ! Avec un programme adapté, il est tout à fait possible de faire du sport en douceur, et ainsi anticiper les conséquences de chutes ou contribuer à diminuer les risques de perte d’autonomie. 

                    Enfin, le sport n’est pas incompatible avec certains problèmes de santé, comme les problèmes de dos ou d’arthrose. Au contraire, certaines disciplines peuvent soulager quelques maux, comme la natation qui est fortement recommandée aux personnes souffrant de mal de dos. Mais avant de vous lancer, que vous ayez des problèmes de santé ou non, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin concernant le sport que vous envisagez de débuter.

                     

                    Le saviez-vous ?

                    Au Japon, pratiquer une activité physique régulière, ne serait-ce que quelques minutes par jour, fait partie intégrante du quotidien de bon nombre d’habitants, grâce au “rajio taiso”, qui se traduit littéralement par radio gymnastique. Il s’agit d’une tradition vieille de 90 ans, impliquant des exercices matinaux en musique, diffusés sur la chaîne de radio nationale NHK. Il est possible d’effectuer les exercices chez soi, mais beaucoup de personnes aiment se retrouver en groupe, dans des parcs ou des espaces publics. La première session est diffusée tous les matins à 6h30 tapantes !

                    Revoir son mode de vie

                    Repas sain pour se remettre au sport

                    Sans surprise, il est recommandé de privilégier un mode de vie sain couplé à une activité physique régulière afin de se maintenir en bonne santé. En plus de se remettre au sport, il convient également de rajouter quelques bonnes résolutions à votre liste, comme manger plus équilibré ou arrêter de fumer. Plus facile à dire qu’à faire, certes, cependant, votre reprise sportive n’en sera que plus efficace !

                     

                    Suivant vos objectifs (perte de poids, musculation, …), il vous faudra adapter votre alimentation différemment. Toutefois, il est dans tous les cas recommandé de manger au moins cinq fruits et légumes par jour, et d’intégrer selon ses besoins des aliments issus des trois grandes familles que sont les lipides, les glucides et les protéines. Et le plus important, continuez de prendre plaisir en mangeant ! Vous imposer un régime alimentaire trop strict joue sur le moral et favorise les petits craquages et dérapages.

                     

                    Avant de commencer votre séance de sport, veillez à vous assurer d’avoir l’apport énergétique nécessaire, au risque de ne pas vous sentir bien voire même de vous blesser. A la fin de votre session, il est recommandé de manger dans les 30 à 45 minutes, car consommer des glucides à ce moment permet une meilleure récupération. Si cela ne tombe pas à l’heure d’un repas, vous pouvez toujours prendre une collation légère comme une banane en attendant de pouvoir manger une assiette complète plus tard.

                     

                    Outre le fait de revoir ses habitudes alimentaires, il est aussi important de bien s’hydrater. Pour un adulte, les recommandations européennes préconisent de boire au minimum 1,5 L d’eau par jour, afin de compenser les pertes en eau.

                     

                    Lorsque l’on pratique une activité physique, ces pertes hydriques, notamment dues à la transpiration, sont plus importantes, il faut donc boire davantage. A titre d’exemple, une heure d’entraînement équivaut à environ 1000 mL d’eau perdus ! D’autres facteurs sont également à prendre en compte, comme la durée et l’intensité de l’effort fourni ou encore la température. Dans tous les cas, n’attendez pas d’avoir soif pour boire, et privilégiez l’eau aux sodas et autres boissons pleines de sucre et d’additifs !

                     

                    Enfin, ne négligez pas l’impact du sommeil sur votre organisme. Une bonne nuit de repos est essentielle pour bien récupérer et être en forme le lendemain. Et pour un sommeil efficace, rien de mieux que ? Pratiquer une activité physique régulière ! En effet, cela permet une meilleure oxygénation du cerveau et conduit ainsi à la sécrétion d’hormones liées à la relaxation telles que l’endorphine, et ainsi préparer votre corps à un sommeil réparateur.

                    S’entraîner avant ou après une journée de travail ?

                    Entrainement de sport

                    Effectuer quelques exercices simples le matin peut s’avérer plus motivant pour ceux qui préfèrent se reposer après une longue journée de travail. Pour certaines personnes, il s’agit même d’un véritable coup de boost, nécessaire pour bien commencer la journée et être plus productif !

                     

                    Faire du sport avant le travail permet en outre de brûler plus de graisses, car vous vous attaquerez alors directement au gras stocké dans votre organisme après une nuit de jeûne.

                     

                    D’autres préfèrent les séances du soir, afin de se détendre et de se vider la tête après leur journée de travail. L’avantage est que vous aurez peut-être plus de temps à consacrer à vos sessions, et vous pourrez évacuer tout le stress accumulé depuis la matinée.

                     

                    Enfin, faire du sport en fin d’après-midi, aux alentours de 17h, favorisera votre sommeil et vous garantira une bonne nuit de repos. Attention toutefois, un entraînement modéré n’aura pas d’impact sur votre assoupissement, mais une activité sportive intensive pourra provoquer des troubles du sommeil si elle est pratiquée à une heure avancée de votre soirée.

                    Reprendre le sport à la maison

                    Les avantages et les inconvénients

                    Séance de yoga à la maison

                    Faire du sport à la maison est un bon moyen de reprendre une activité physique et se remettre dans le bain avant de songer à se pencher sur une discipline précise.

                     

                    Cela présente de nombreux avantages, mais aussi quelques inconvénients.

                     

                    Qu’il vente, qu’il neige ou qu’il pleuve, la météo n’aura aucun impact sur vos séances, vous pourrez continuer à vous entraîner à votre rythme sans déroger à votre programme. De plus, vous limitez vos déplacements, pas besoin de prendre la voiture pour se rendre à la salle. Le sport à la maison, c’est une démarche éco-responsable !

                     

                    L’un des inconvénients principaux réside dans le fait d’avoir peu ou pas d’interaction sociale. Si certains s’accommodent parfaitement à cette façon de pratiquer un sport, d’autres trouvent plus de mal à se motiver et ont tendance à abandonner au bout de quelque temps.

                     

                    Un autre désagrément du sport à la maison concerne certains types d’exercices, notamment ceux qui comprennent des sauts, qui pourraient gêner vos voisins si vous habitez dans un appartement.

                     

                    Enfin, les vidéos et les applications de sport se contentent souvent d’exercices de base et vous ne bénéficiez pas d’un suivi personnalisé. Vous ne pourrez donc pas corriger vos postures ou profiter d’astuces pour adapter certains mouvements à vos besoins ou problèmes de santé. Pire, les risques de blessures et de faux mouvements sont plus nombreux, car vous n’avez pas de retour sur l’exécution de vos exercices ! 

                    Séance de sport à la maison sans équipement

                    Séance de sport à la maison sans équipement

                    Pas besoin de courir les magasins afin de chercher de quoi s’équiper pour commencer à pratiquer une activité sportive, de nombreux objets du quotidien peuvent s’avérer tout aussi efficaces. Chaise, bouteilles d’eau, balais ou même battant de porte, pléthore d’exercices avec des objets à l’utilisation détournée pullulent sur Internet.

                     

                    Mais avant de regarder si votre table basse est à la bonne hauteur pour vos exercices, pensez à utiliser votre corps… Et c’est tout ! Beaucoup de mouvements ne requièrent rien d’autre que vous-même, comme la course sur place ou les squats. Si vous disposez d’escaliers, faites quelques allers-retours pour travailler votre endurance et vous muscler !

                     

                    Les plus aventureux pourront s’essayer au gainage ou aux pompes, auquel cas l’investissement dans un tapis de sport fournirait plus de confort. Pour ne pas faire de mouvements au hasard, il est possible de consulter des sites professionnels et dédiés, ou mieux, d’effectuer vos exercices en suivant des vidéos. Assurez-vous de la qualité du contenu avant de vous lancer, au risque de vous blesser.

                     

                    Si vous souhaitez faire du sport à la maison tout en étant personnellement suivi, il existe des cours de sport en ligne, en direct et en petit groupe, où vous pourrez interagir avec un coach ou un professeur qui sera plus à même de vous fournir des conseils et astuces pour améliorer vos performances de façon individuelle.

                     

                    Les cours de sport en ligne ne se limitent pas qu’au fitness ou aux exercices de cardio. Il est possible de s’adonner à d’autres activités comme le yoga ou le Pilates !

                    Reprendre le sport en extérieur

                    Pourquoi sortir de chez soi et abandonner son pyjama ?

                    Reprendre le sport en extérieur

                    Faire du sport ailleurs que chez soi, c’est avant tout changer d’environnement. Fini les exercices entre la bannette de linge à repasser et la pile de documents à trier, on laisse ses tracas à la maison et on fait place à la concentration.

                     

                    Pour ceux qui le souhaitent, c’est également l’occasion de faire de nouvelles rencontres en partageant une aventure qui marquera peut-être le début d’une belle amitié, voire plus si affinités !

                     

                    Si vous choisissez une activité dispensée par un professionnel, vous aurez l’occasion de pouvoir profiter de son expérience et de son expertise. Vous recevrez des conseils adaptés et personnalisés, contrairement aux vidéos en ligne ou aux cours en visio qui ne permettent pas d’interaction directe.

                    Le sport en plein air, pas seulement en solitaire

                    Malheureusement assujetti aux aléas des saisons et de la météo, le sport en plein air a tout de même le mérite de pouvoir diversifier ses activités sportives.

                     

                    Si vous jugez que le printemps se prête bien à la course à pied mais pas l’été, variez les plaisirs en pratiquant de la marche aquatique ! L’hiver arrive et vous ne pouvez plus continuer votre routine de street-workout que vous aviez pourtant bien rodée cet automne ? Il est peut-être temps de tester vos nouvelles chaussures imperméables et de partir randonner en raquettes !

                     

                    Certains sports peuvent même s’adapter aux différentes périodes de l’année, et ainsi se pratiquer en intérieur l’hiver et en extérieur aux beaux jours. Si la plupart des sports de plein air ont tendance à se pratiquer en solo et ainsi se montrer démotivants à certains moments, il existe néanmoins de nombreuses activités qui peuvent se pratiquer en groupe ou en club. C’est le cas notamment du cyclisme ou de la marche nordique !

                    Le sport en salle, même par temps glacial

                    Séances de sport en salle

                    Il est souvent plus agréable et plus encourageant de pratiquer du sport en club, en gymnase ou en salle. L’énergie collective vous donnera sûrement l’envie de vous investir davantage et de vous motiver les jours où la fatigue se fait ressentir.

                     

                    En plus de pouvoir bénéficier d’un coach ou d’un professeur, vous pourrez également compter sur les autres membres pour échanger quelques conseils et astuces et partager un moment de convivialité !

                     

                    Se déplacer peut toutefois constituer un désavantage. Parfois, les cours de sports qui nous intéressent ne sont pas dispensés dans les environs immédiats, il faut donc prévoir un temps de trajet supplémentaire qui peut s’avérer contraignant.

                    Quel sport pour reprendre en douceur ?

                    Séance de yoga à la plage

                    Vous ne savez plus où donner de la tête ? Votre collègue vous enjoint à l’accompagner à ses cours de zumba, mais votre cousin vous vante les mérites du krav-maga ?

                     

                    Ce ne sont pas les choix qui manquent en matière de disciplines proposées : natation, CrossFit, footing et bien d’autres. Mais toutes ne sont pas aussi douces, et surtout, toutes ne sont pas forcément adaptées à vos besoins et à vos attentes.

                     

                    Pour une reprise tranquille, mieux vaut être à l’écoute de son corps, et accepter ses contraintes et ses limites. Il est important de prendre plaisir à pratiquer une activité sportive, afin qu’elle ne se transforme pas rapidement en corvée et vous dégoûte du sport en général.

                     

                    De la même manière, remettez-vous au sport progressivement. Ne cherchez pas à vous dépasser à tout prix, et commencez par de courtes sessions d’entraînement à raison de quelques jours par semaine, et augmentez petit à petit la durée de vos séances puis leur fréquence.

                     

                    Prenez le temps de vous renseigner sur les activités disponibles dans vos environs, et vous pouvez même prendre contact avec les professionnels qui animent celles qui vous intéressent afin d’échanger et de déterminer ce qui vous correspondra le mieux. Il est également parfois possible que vous puissiez participer à une séance de découverte ou d’initiation et ainsi vous en faire une idée plus précise !

                    Pour aller plus loin, connaissez-vous les 10 sports doux pour une reprise sans mauvaises surprises

                    En résumé, quel que soit votre âge ou vos objectifs, se remettre au sport contribuera à votre bien-être, aussi bien physique que mental, et vous permettra de vous maintenir en forme et ainsi prévenir le risque de développer des problèmes de santé dans le futur.

                     

                    Pour tenir vos résolutions, il faut avant tout vous faire plaisir, dans votre pratique sportive comme dans votre alimentation. Les résultats de vos efforts ne se verront peut-être pas immédiatement, soyez patients, vous n’en serez que plus satisfaits quand vous les constaterez et qu’ils s’inscriront dans la continuité ! Enfin, pensez à vous échauffer et à vous étirer avant et après votre séance, pour éviter de vous blesser et atténuer les courbatures.

                    Et vous, quelles sont vos astuces pour vous motiver à vous (re)mettre au sport ? Faites-vous partie de la team sport à la maison ou sport à l’extérieur ? Partagez-nous votre avis en commentaire