10 sports doux pour une reprise sans mauvaises surprises

14 mars 2022

Vous avez décidé de reprendre le sport en douceur après des fêtes de fin d’année un peu trop arrosées ou en prévision d’un été caliente, mais ne savez pas dans quoi vous lancer ? Vous souhaitez retrouver la forme, mais vous avez été traumatisé par l’athlétisme et les cours de gym dans votre enfance ?

 

Vous trouverez certainement votre bonheur en parcourant notre liste de 10 sports doux pour une reprise sans mauvaises surprises !

La ruée vers le yoga

Sport doux : le yoga

Très apprécié depuis de nombreuses années, le yoga est une pratique de bien-être et de détente qui implique l’usage d’un ensemble de postures et d’exercices de respiration. Tout droit venu d’Inde, les bienfaits de cette discipline ancestrale ne sont plus à démontrer.

 

L’un des avantages du yoga est sans conteste sa grande diversité, qui lui permet de s’adresser à tout un chacun, que ce soient les enfants, les femmes enceintes ou encore les seniors.

 

Vous souhaitez vous lancer dans la pratique du yoga, mais ne savez pas où donner de la tête parmi les différents types qui existent ? Ouvrez vos chakras et découvrez maintenant quel yoga est fait pour vous !

Le pilates aux trousses

Sport doux : le Pilates

La méthode pilates prend son inspiration dans les mouvements du yoga, de la gymnastique et de la danse. Développée au début du XXe siècle par Joseph Pilates, il s’agit d’une méthode douce qui a pour but de renforcer ses muscles profonds, et de développer son corps de façon harmonieuse.

 

Le pilates est une discipline qui se pratique principalement sur un tapis au sol, et qui fait parfois appel à des objets comme des ballons, des ressorts ou des élastiques, ou même à des appareils de temps à autre.

 

Ce sport doux tient compte de six principes : la respiration, la concentration, le centrage, le contrôle, la fluidité et la précision.

 

Il y a de nombreux bienfaits à tirer du pilates, notamment pour les personnes souffrant de douleurs chroniques du dos. On peut également citer l’amélioration de la circulation sanguine ou encore la correction de la posture. Vous affinerez votre silhouette et gagnerez en souplesse en un rien de temps !

La marche : courir peut attendre

Sport doux : marche & rando

Une activité simple et pourtant terriblement efficace, la marche à pied n’a rien à envier à son cousin le footing. Que vous habitiez en ville ou à la campagne, en maison ou en appartement, rien ne vous empêche de chausser vos baskets ou vos chaussures de rando pour aller faire le tour du village ou emprunter un sentier en forêt.

 

La marche est une méthode particulièrement douce pour les personnes désirant reprendre une activité physique ou se dégourdir les jambes après une journée de travail. Elle ne nécessite pas de matériel dans la plupart des cas si ce n’est une bonne paire de chaussures dans lesquelles vous vous sentez à l’aise, et présente l’avantage de s’adapter à vos capacités et à vos besoins.

 

Tout comme il existe différents types de yoga, il existe plusieurs manières de pratiquer la marche à pied.

> La marche sportive

Plus soutenue qu’une simple promenade, la marche sportive consiste à marcher en accélérant le pas, afin d’atteindre une vitesse moyenne comprise entre 6 et 8 km/heure. Elle fait également intervenir les bras, qui doivent accompagner le mouvement des jambes, tout comme la respiration, qui doit être profonde et calquée sur les foulées.

 

Ce type de marche se pratique généralement sur un terrain plat, et est idéal pour les débutants car elle permet de se remettre en forme sans trop d’efforts.

> La marche urbaine

Comme la marche sportive, la marche urbaine consiste à marcher de façon plus soutenue qu’une marche quotidienne. Sa spécificité réside dans le fait de sa pratique qui se déroule exclusivement dans un milieu urbain, comme son nom l’indique, et qui permet ainsi une (re)découverte de la ville, en solo ou en groupe, et parfois suivant une thématique spécifique.

> La marche nordique

Vous avez peut-être déjà aperçu des marcheurs équipés de drôles de bâtons alors que le premier flocon de neige n’est pas attendu avant plusieurs mois ? Il s’agit en fait de personnes pratiquant de la marche nordique !

 

Tout droit venue de Finlande, cette discipline s’inspire du ski de fond, les bâtons sont donc essentiels à sa pratique, afin de se propulser en avant et ainsi allonger sa foulée. Leur utilisation permet de faire travailler 90%* des muscles, des pectoraux aux cuisses, jusqu’au fessier !

 

Plus technique que les autres types de marche, la marche nordique nécessite quelque temps d’adaptation afin de bien coordonner ses mouvements, mais vous y gagnerez en souplesse et en calories dépensées. En effet, pour une heure de marche nordique, ce sont 400 calories de perdues, contre 280 pour une marche classique.

> La randonnée

Bien plus long qu’une balade, on parle de randonner quand on prévoit de marcher plusieurs heures. Idéale pour s’aérer le corps et l’esprit, la randonnée est une activité qui allie sport et contemplation du paysage, c’est pourquoi elle se pratique souvent en forêt ou à la montagne, loin de l’agitation et de la pollution des espaces urbains.

 

Il existe de nombreux chemins balisés qui rendent la randonnée accessible à tout niveau, que l’on soit débutant ou non. Il faut tout de même prendre en compte le fait que le terrain est souvent pourvu de montées et/ou de descentes, et qu’il peut parfois s’avérer escarpé, il convient donc de s’équiper en conséquence.

 

Pensez à vous munir de bonnes chaussures et d’un sac à dos dans lequel prévoir de quoi vous hydrater, voire grignoter en chemin. Dans une démarche éco-responsable, vous pouvez remplacer les bouteilles d’eau en plastique par des gourdes réutilisables et préférer les fruits aux en-cas industriels.

 

L’hiver, variez les plaisirs et profitez des conditions météorologiques pour vous munir de raquettes ! La région se prête à merveille à ce type d’activité, c’est l’occasion d’explorer les environs d’une autre façon.

Le street-workout express

Sport doux : le street workout

Quel est donc ce terme à la consonance anglophone qui semble un peu sorti de nulle part ? Le street-workout désigne le fait de réaliser des exercices au poids du corps dans un espace public en extérieur. Né aux Etats-Unis dans les années 90, il associe mouvements de musculation et de gymnastique, et prête une grande importance à être pratiqué dans un milieu urbain.

 

C’est un sport qui s’exécute à votre rythme et qui intègre une hygiène de vie saine dans le but de prendre soin de son corps et se sculpter un physique harmonieux. Si votre objectif est simplement de vous maintenir en forme, le street-workout est également un bon moyen de garder la ligne et de lutter contre le surpoids ou l’obésité.

 

L’un des avantages de ce sport est qu’il est totalement gratuit et accessible à tous. Cependant, les spots où le pratiquer ne sont pas encore très présents sur le territoire français.

Le seigneur du vélo

Balade à vélo en famille

Pédaler, c’est bon pour la santé ! Le vélo n’est peut-être pas la première activité à laquelle on pense quand on cherche à se remettre au sport en douceur, cependant, il s’agit en réalité de l’une des pratiques les plus douces pour le corps.

 

Si les premières séances peuvent s’avérer difficiles, armez-vous de détermination, car les bienfaits à en tirer sont nombreux ! Vous stimulerez non seulement votre système cardio-vasculaire, mais vous soulagerez également vos articulations en les faisant travailler avec ménagement.

 

Pas besoin de se préparer pour le Tour de France, de simples balades de 30 minutes à raison de deux fois par semaine seront déjà efficaces pour vous remettre en selle !

 

Profitez également de ces occasions pour transformer votre séance de sport en sortie en famille ou en balade en amoureux. Il est possible d’effectuer de nombreux voyages à travers l’Hérault à vélo, de quoi alimenter vos idées d’escapades le temps d’un week-end ! 

Maman, j’ai raté la natation

Sport doux : la natation

La natation est un excellent choix si vous souhaitez perdre du poids, car il s’agit de l’un des sports qui consomment le plus d’énergie et qui, par conséquent, brûlent le plus de calories. Toutefois, ne planifiez pas de trop longues séances, au risque de voir décupler votre appétit et ainsi ne pas récolter les fruits de vos efforts.

 

Il est recommandé aux débutants de commencer par deux ou trois séances hebdomadaires de 40 minutes. Si ce rythme est trop soutenu ou si vous ne disposez pas du temps nécessaire, venez tout de même nager régulièrement au moins une fois par semaine.

 

La natation est fortement conseillée aux personnes souffrant de problèmes de dos ou d’articulations, car la résistance et l’effet de pesanteur de l’eau permettent de faire travailler son corps tout en douceur. De plus, son effet massant est idéal pour les soucis de jambes lourdes et de cellulite, car il améliore le retour veineux.

 

Il existe plusieurs types de nage, qui vous permettront de solliciter différents muscles. 

 

La brasse comporte des mouvements techniques qui peuvent être difficiles à assimiler, cependant, il s’agit de la nage qu’il faut pratiquer si vous souhaitez sculpter le haut de votre corps, de la ceinture abdominale aux épaules, et renforcer vos jambes. Elle est toutefois contre-indiquée en cas de douleurs lombaires.

 

Vous connaissez certainement le crawl, dont les mouvements peuvent paraître impressionnants. Si la coordination des bras et des jambes semble vous mettre en difficulté, le véritable enjeu réside en fait dans la maîtrise du souffle. Élue nage préférée des nageurs en raison de sa sensation de glisse, elle permet, tout comme la brasse, de façonner votre haut du corps, mais également votre fessier.

 

Sa variante, le dos crawlé, se compose des mêmes techniques tout en ayant l’avantage de faciliter la respiration, car le visage se retrouve alors hors de l’eau. Il s’agit d’une nage préconisée pour les personnes souffrant de mal de dos, car elle permet de renforcer les muscles dorsaux en douceur.

Retour vers l’aquagym

Sport doux : aquagym en mer

La natation vous semble trop scolaire et routinière et le cours d’aquagym du bassin d’à côté a attiré votre attention ? Prenez quelques instants pour observer les mouvements et vous familiariser avec la discipline, qui sait, la prochaine fois, vous vous jetterez peut-être à l’eau !

 

Très efficace pour maigrir en se faisant plaisir, impossible de s’ennuyer à l’aquagym tant les exercices sont variés. Une fois immergé dans l’eau, vous vous sentirez tellement léger que les montées de genoux n’auront plus aucun secret pour vous ! Sans vous en rendre compte, vous ferez travailler vos muscles plus intensivement, tout en vous amusant.

 

L’aquagym est un sport complet qui vous permettra de solliciter l’ensemble de vos muscles, pour vous tonifier harmonieusement. Praticable toute l’année, n’attendez pas vos vacances d’été pour tester cette activité à la piscine du camping !

 

Souvent associée au club du troisième âge en bonnet de bain, il n’y a en réalité pas d’âge pour se mettre à l’aquagym. Vous risquez même d’être surpris par l’endurance nécessaire pour suivre un cours !

 

Principalement pratiquée à la piscine, il est tout à fait possible d’en faire dans un autre milieu aquatique. Avez-vous déjà entendu parler de l’aquagym en mer ? De quoi changer de décor aux beaux jours et d’en profiter pour recharger ses batteries au soleil !

Aquaboxing club

Sport doux : l'aquaboxing ou boxe aquatique

Ne prenez pas vos jambes à votre cou ! Ici, pas de combat sur le ring, mais un dérivé de l’aquagym, pour une activité plus tonique, mais toujours garantie en douceur et sans douleur.

 

En effet, comme il s’agit d’un sport se pratiquant dans l’eau, les risques de blessures et de faux mouvements sont minimes.

 

L’aquaboxing reprend des techniques et des mouvements issus des arts martiaux comme la boxe, mais également le karaté, qui sont exécutés dans l’eau. Immergés jusqu’aux épaules, les participants sont munis de gants spéciaux, et parfois d’autres accessoires comme des frites en mousse.

 

Tout comme l’aquagym, ce sport permet de renforcer ses muscles et modeler sa silhouette, et peut se pratiquer à la piscine, mais l’aquaboxing peut aussi se pratiquer à la mer. Une activité encore méconnue et qui pourtant permet de se défouler dans la bonne humeur !

Edward à la monopalme

Sport doux : la nage monopalme

Vous avez toujours rêvé d’onduler comme un dauphin dans l’eau ? Vous vous sentez l’âme d’une sirène, mais n’avez jamais eu l’occasion de réaliser votre rêve ? Ne cherchez pas plus loin, la monopalme est LE sport qu’il vous faut !

 

Un peu farfelu au premier abord, la nage monopalme vous fera vous sentir comme un poisson dans l’eau ! Contrairement aux palmes classiques, vous enfilerez vos deux pieds dans un seul accessoire, qui vous permettra de nager en ondulant.

 

Ainsi équipé, vous pourrez vous propulser et atteindre de plus grandes vitesses qu’en natation classique. Cette technique nécessite cependant de bonnes prédispositions pour l’apnée, car elle consiste à se calquer sur la nage des dauphins. Vous solliciterez davantage vos jambes et vos abdos, ce qui vous permettra d’acquérir une silhouette tonique sur la durée.

 

Accessible à tous niveaux, il s’agit d’un sport de loisir, mais également de compétition ! En effet, il existe des tournois régionaux, nationaux, et même internationaux de nage avec palmes ! Les plus jeunes peuvent participer dès 9 ans dans la catégorie poussin, et il est ainsi possible de pratiquer cette activité tout au long de sa vie jusqu’à la catégorie vétérans ou masters pour les plus de 60 ans. Vous l’aurez compris, il n’y a pas d’âge pour s’essayer à cette nage !

 

Vous pouvez pratiquer la monopalme à la piscine ou bien à la mer. En eau libre, cette activité s’inscrit dans une démarche responsable et respectueuse de l’environnement.

La vie est une longue marche aquatique

Sport doux : la marche aquatique ou longe cote

Avez-vous déjà entendu parlé de la marche aquatique ? Également appelée longe-côte, il s’agit d’une activité qui consiste à marcher en mer. Si, de prime abord, cette discipline ne semble rien apporter de révolutionnaire, elle vous permettra de reprendre le sport en douceur tout en profitant d’un cadre plaisant et relaxant.

 

Le principe est de s’immerger à hauteur des hanches et du bassin et de marcher en alternant avec des mouvements d’aquagym. Vous solliciterez ainsi l’ensemble des muscles de votre corps, ce qui vous permettra de vous tonifier tout en profitant des bienfaits de l’eau de mer, chargée en iode, sels minéraux et oligo-éléments.

 

Il s’agit d’un sport de bien-être qui se pratique aussi bien en solo, en duo, en famille ou entre amis. C’est en outre un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes avec qui vous partagerez déjà un intérêt commun !

 

Praticable presque toute l’année, prévoyez une combinaison ou un shorty en néoprène suivant la saison, ainsi que des aquashoes. Pour les plus frileux, vous pouvez également vous équiper de gants, d’une cagoule ou d’un bonnet en néoprène.

Cette liste n’est bien entendu pas exhaustive, car il existe une multitude de disciplines sportives ! Vous trouverez certainement basket à votre pied parmi toutes ces possibilités. 

 

La pratique régulière d’une activité physique, quel que soit son âge ou son niveau, est essentielle pour se maintenir en forme et garder la santé. Loin de représenter une corvée, voyez la plutôt comme un moyen de faire de nouvelles rencontres ou de partager un moment avec vos proches.

 

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Et vous, quel sport pratiquez-vous ? Parmi ces 10 sports doux, avez-vous trouvé une activité que vous aimeriez tester ? Partagez-nous vos envies et vos expériences en commentaire !



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